Asianet News Malayalam

ബ്ലൂബെറിയുടെ അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഏഴ് ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Sat, 27 Jun 2026 14:59:01 +0530

ആന്തോസയാനിനുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഉയർന്ന പോഷകഗുണമുള്ളതും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ളതുമായ പഴമാണ് ബ്ലൂബെറി. ബ്ലൂബെറി ദിവസവും 1-2 കപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ബ്ലൂബെറിക്ക് നിറം നൽകുന്ന പിഗ്മെന്റുകളായ ആന്തോസയാനിനുകൾ വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടാനും കോശങ്ങളെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

"ബ്രെയിൻ ബെറികൾ" എന്ന് പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇവ ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പതിവായി ബൂബെറി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ധമനിയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

മധുരമുള്ളതാണെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറവാണ്. കൂടാതെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ബ്ലഡ് ഷുഗർ അളവ് കൂടുന്നതും തടയുന്നു. ബ്ലൂബെറിയിലെ നാരുകൾ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ഒരു മൈക്രോബയോമിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

യുവാക്കളിൽ മെമ്മറി, മാനസികാവസ്ഥ, ശ്രദ്ധ, പെരുമാറ്റം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ബ്ലൂബെറിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തെയും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെയും സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് ബ്ലൂബെറി. ഇത് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്താനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്നത് കുട്ടികളിലെ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അവലോകനത്തിൽ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തി. ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾ മെമ്മറി ടെസ്റ്റുകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചതായി ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (ആന്തോസയാനിനുകൾ പോലുള്ളവ), വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, സിങ്ക് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ബ്ലൂബെറി വീക്കം ശമിപ്പിക്കുകയും, യുവത്വവും തിളക്കവുമുള്ള ചർമ്മം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് പതിവാക്കൂ, കാരണം

Resmi Sreekumar — Sat, 27 Jun 2026 12:20:27 +0530

വാഴപ്പഴം വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമായ പഴമാണ്. അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഭക്ഷണ നാരുകൾ എന്നിവ വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഓർമ്മശക്തി കൂട്ടുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Tue, 30 Jun 2026 16:15:25 +0530

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്. മത്സ്യങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല ഇവയിലും ധാരാളം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ.

രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാൾനട്ട് കഴിക്കുന്നത് പതിവാക്കൂ, കാരണം

Resmi Sreekumar — Wed, 01 Jul 2026 18:15:50 +0530

രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാൾനട്ട് കഴിക്കുന്നത് പതിവാക്കൂ, കാരണം

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ 4 പാനീയങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ

Ameena Shirin — Wed, 01 Jul 2026 17:41:22 +0530

ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ പോലും ചിലർക്ക് പെട്ടെന്ന് വയറ് ചാടും. മിക്ക ആളുകളും നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണിത്. വയറിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ 4 പാനീയങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ. ഗുണങ്ങൾ അറിയാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ പോളിഫെനോളുകൾ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചൂടുവെള്ളത്തിൽ തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുന്നതോടൊപ്പം മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്നെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

മിതമായ അളവിൽ ദിവസവും കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിരവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് കറുവപ്പട്ട. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകുന്നത് വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

വെറും വയറ്റിൽ ഇഞ്ചി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 ഗുണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Thu, 25 Jun 2026 15:02:18 +0530

ഇഞ്ചിയിൽ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും വെറും വയറ്റിൽ ഇഞ്ചിവെള്ളം കുടിക്കൂ. ഈ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ദിവസവും ഗ്രാമ്പു ചായ കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Fri, 26 Jun 2026 14:40:30 +0530

നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് ഗ്രാമ്പു. ദിവസവും ഗ്രാമ്പു ചായ കുടിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

രാവിലെ വെളുത്തുള്ളി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Tue, 30 Jun 2026 10:39:53 +0530

നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് വെളുത്തുള്ളി. ദിവസവും രാവിലെ വെളുത്തുള്ളി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

ദിവസവും ഡയറ്റിൽ യോഗർട്ട് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് 7 ഗുണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Mon, 29 Jun 2026 10:54:17 +0530

യോഗർട്ടിൽ ധാരാളം പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് ലഭിക്കാനും നല്ല ദഹനം കിട്ടാനും സഹായിക്കും. മറ്റു ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

ബദാമിൽ പ്രീബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ടോ? കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ബദാം മികച്ചതാകുന്നതിന്റെ കാരണം

Ameena Shirin — Mon, 29 Jun 2026 15:54:09 +0530

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ദഹനപ്രക്രിയയെ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഇവ. ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും പ്രീബയോട്ടിക്സും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ബദാം, കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ബദാം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.

ബദാം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

1. നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നിലനിർത്തും

കുടലിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ വൈവിധ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ബദാം സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ബദാം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വീക്കവും അസ്വസ്ഥതകളും കുറയ്ക്കാനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

3. ബദാമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റു ഗുണങ്ങൾ

ഫൈബർ

ബദാമിൽ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പോളിഫെനോളുകൾ

ബദാമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകൾ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒപ്പം ഇവ ശരീരത്തിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ, ആന്റിമൈക്രോബിയൽ ഗുണങ്ങളും നൽകും.

4. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ബദാം ഏറെ ഉത്തമമാണ്. സ്ഥിരമായി ബദാം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും ഒരു പിടി ബദാം കുതിർത്ത് കഴിക്കുന്നത് ദഹനക്കേട് മാറ്റാനും കുടലിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Fri, 26 Jun 2026 17:08:25 +0530

കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം, ബ്ലഡ് ഷുഗർ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ.

ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് ഓട്സ് കൊണ്ടുള്ള വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പതിവാക്കൂ...

Resmi Sreekumar — Sun, 28 Jun 2026 17:41:56 +0530

ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് ഓട്സ് കൊണ്ടുള്ള വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പതിവാക്കൂ...

മല്ലി വെള്ളം ദിവസവും കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Fri, 26 Jun 2026 16:59:04 +0530

നിരവധി ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് മല്ലി. ദിവസവും മല്ലി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇതാണ്.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസവും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 7 പഴങ്ങൾ

Ameena Shirin — Thu, 25 Jun 2026 17:42:30 +0530

രാത്രി ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ലേ, എങ്കിൽ ശീലങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഭക്ഷണ ക്രമത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ പഴങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തു. ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

Ameena Shirin — Wed, 01 Jul 2026 17:34:13 +0530

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ ഓർക്കുന്നത് മത്സ്യവും മാംസവുമൊക്കെ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ അതല്ലാതെ ചില പഴങ്ങളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ പഴങ്ങൾ കഴിക്കൂ.

വാഴപ്പഴത്തിലും ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇതിൽ പൊട്ടാസ്യവും കൂടുതലാണ്. ദിവസവും വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുള്ള പഴവർഗ്ഗമാണ് പേരയ്ക്ക. ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ജ്യൂസായും അല്ലാതെയും കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ചക്കയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പഴുപ്പിച്ചും അല്ലാതെയും കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

അവോക്കാഡോയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പൊട്ടാസ്യവും ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

ആപ്രിക്കോട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നട്സിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

കിവിയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിൻ സിയും ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ദിവസവും പുതിന വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Mon, 29 Jun 2026 11:45:49 +0530

നിരവധി ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് പുതിന. ദിവസവും പുതിന വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഈ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

തെെര് കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള 7 ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Sun, 28 Jun 2026 14:40:31 +0530

തെെര് കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള 7 ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ

ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Wed, 01 Jul 2026 12:34:19 +0530

ശരീരത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞാൽ അത് ആരോഗ്യത്തെ നന്നായി ബാധിക്കും. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് അനുസരിച്ചാണ് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവും കൂടുന്നത്. അതിനാൽ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പതിവായി കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Tue, 30 Jun 2026 19:25:47 +0530

തണുപ്പുകാലം പലരിലും രക്തസമ്മർദ്ദം വർധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. തണുപ്പ് ഏൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ചൂട് നിലനിർത്താനായി ചർമ്മത്തിലെ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു. ഇത് രക്തയോട്ടത്തിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ.

1. വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അല്ലിസിൻ, സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. ബീറ്റ്‌റൂട്ട്

ബീറ്റ്‌റൂട്ടിൽ ധാരാളമായി ഇൻഓർഗാനിക് നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരം ഇതിനെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ആക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ തുറക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

3. ഫ്ലാക്സ് സീഡ്

ഫ്ലാക്സ് സീഡിൽ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. മാതളനാരങ്ങ

മാതളനാരങ്ങയിലെ പോളിഫെനോളുകൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മധുരം ചേർക്കാത്ത ഫ്രഷ് മാതളനാരങ്ങാ ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ സലാഡുകളിൽ ഇതിന്റെ വിത്തുകൾ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യാം.

5. പച്ചക്കറികളും ചീരവർഗ്ഗങ്ങളും

പൊട്ടാസ്യം, പ്ലാന്റ് നൈട്രേറ്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ചീര ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഇലക്കറികൾ. ശരീരത്തിലെ അധികമുള്ള സോഡിയത്തെ പുറന്തള്ളാൻ പൊട്ടാസ്യം വൃക്കകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ബ്ലഡ് പ്രഷർ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞളിലെ സജീവ ഘടകമായ കുർകുമിൻ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ വീക്കങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കറികളിൽ മഞ്ഞൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അതിനൊപ്പം അല്പം കുരുമുളക് കൂടി ചേർക്കുന്നത് മഞ്ഞളിന്റെ ഗുണം ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിർബന്ധമായും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Fri, 26 Jun 2026 13:07:37 +0530

ആരോഗ്യം നന്നായി നിലനിർത്തുന്നതിന് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ.

Asianet News Malayalam

ബ്ലൂബെറിയുടെ അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഏഴ് ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾ

ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് പതിവാക്കൂ, കാരണം

ഓർമ്മശക്തി കൂട്ടുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാൾനട്ട് കഴിക്കുന്നത് പതിവാക്കൂ, കാരണം

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ 4 പാനീയങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ

വെറും വയറ്റിൽ ഇഞ്ചി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 ഗുണങ്ങൾ

ദിവസവും ഗ്രാമ്പു ചായ കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

രാവിലെ വെളുത്തുള്ളി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ദിവസവും ഡയറ്റിൽ യോഗർട്ട് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് 7 ഗുണങ്ങൾ

ബദാമിൽ പ്രീബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ടോ? കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ബദാം മികച്ചതാകുന്നതിന്റെ കാരണം

ബദാം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

2. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് ഓട്സ് കൊണ്ടുള്ള വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പതിവാക്കൂ...

മല്ലി വെള്ളം ദിവസവും കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസവും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 7 പഴങ്ങൾ

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

ദിവസവും പുതിന വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

തെെര് കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള 7 ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾ

ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പതിവായി കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. വെളുത്തുള്ളി

2. ബീറ്റ്‌റൂട്ട്

കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിർബന്ധമായും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബ്ലൂബെറിയുടെ അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഏഴ് ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ

തെെര് കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള 7 ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ