Asianet News Malayalam

നടത്തവും സ്കിപ്പിഗും: വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിൽ ഏതാണ് നല്ലത്?

Resmi Sreekumar — Wed, 19 Aug 2026 22:10:35 +0530

നടത്തം, സ്കിപ്പിംഗ് എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ രണ്ട് വ്യായാമരീതികളാണ്. എന്നാൽ ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ്. നടത്തം എന്നത് ശരീരത്തിന് അധികം ആഘാതമേൽപ്പിക്കാത്ത (low-impact) ഒരു വ്യായാമമാണ്. അതിനാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് തങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനാകും.

സ്കിപ്പിംഗ് എന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന, തീവ്രതയേറിയ ഒരു കാർഡിയോവാസ്കുലാർ വ്യായാമമാണ്. എന്നാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിൽ ഏതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്?.

ശരീരത്തിൻറെ കരുത്തും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്കിപ്പിംഗ് സഹായിയ്ക്കും. അല്പം ശ്രദ്ധയോടെയും എകാഗ്രതയുള്ള മനസോടെയും മാത്രമേ സ്കിപ്പിംഗ് കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കൂ. സ്കിപ്പിംഗ് പതിവായി ചെയ്യുന്നതുവഴി ശരീരത്തിൻറെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടും. കൂടാതെ ദിവസവും 15 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്കിപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പേശികൾ ദൃഡമാകുകയും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കരുത്ത് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്കിപ്പിംഗ് സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും മിനിറ്റിൽ 25 മുതൽ 30 വരെ കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണ്. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ആരോഗ്യമേകുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് നടത്തം. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നേരം മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മിതമായ വേഗതയിലുള്ള നടത്തം പോലും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കാനും അതേസമയം മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും. ശാരീരിക ചലനവും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മോചനവും ഒരേസമയം സാധ്യമാക്കുന്നതിനാൽ നടത്തം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

കലോറി പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ നടത്തത്തേക്കാൾ സ്കിപ്പിംഗ് ആണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് സമാനമായ അളവിൽ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ സാധിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ രണ്ടിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

'ടെക് നെക്ക് ' ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ഇന്ന് കൂടുന്നു ; കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും എന്തെല്ലാം?

Resmi Sreekumar — Fri, 21 Aug 2026 09:32:57 +0530

ലാപ്ടോപ്പ് മടിയിൽ വച്ച് മണിക്കൂറോളം ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണ് ഇന്ന് അധികം ആളുകളും. ദിവസം മുഴുവൻ ലാപ്ടോപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. മണിക്കൂറുകളോളം തല കുനിച്ച് ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

52.4 ശതമാനം പേർക്കും കഴിഞ്ഞ ഒരാഴ്ചയ്ക്കിടെ കഴുത്തുവേദന അനുഭവപ്പെട്ടതായി 2026-ൽ സർവകലാശാലാ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ഫോണുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ ഇതിനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 2.7 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്നും പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2026-ൽ നടന്ന മറ്റൊരു സർവേയിൽ, ഉപകരണങ്ങളിലൂടെയുള്ള ദീർഘനേരത്തെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം മൂലം 64.5 ശതമാനം കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും കഴുത്തുവേദന അനുഭവപ്പെട്ടതായി പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.

യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം ലാപ്ടോപ്പ് അല്ല, മറിച്ച് ആളുകൾ അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണ്. പലരും ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം സ്‌ക്രീനിലേക്ക് കുനിഞ്ഞിരുന്ന് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു; ഒരേ ഇരുപ്പിൽ എത്ര നേരമായിരിക്കുന്നു എന്ന് അവർ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാറുമില്ലെന്ന് മുംബൈയിലെ സൈഫി ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടന്റ് സ്പൈൻ സർജനായ ഡോ. സാഹിർ അബ്ബാസ് മെർച്ചന്റ് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

എന്താണ് 'ടെക് നെക്ക്'?

ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി താഴേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്നതുമൂലം കഴുത്തിലും പുറത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തും ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകളെയാണ് 'ടെക് നെക്ക്' (Tech neck) എന്ന് പറയുന്നത്. തല മുന്നിലേക്കും താഴേക്കും കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിലെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾഭാഗം (cervical spine) എന്നിവയിൽ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു.

കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും തോളുകളിലും പേശീവേദനയോ പേശികൾക്ക് മുറുക്കമോ അനുഭവപ്പെടുക, തല തിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ കാഠിന്യമോ തോന്നുക, തലയോട്ടിക്ക് താഴെയായി ആരംഭിച്ച് തലവേദന അനുഭവപ്പെടുക, തോളെല്ലുകൾക്കിടയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാൻ ഉള്ളതാണ്, അല്ലാതെ ദീർഘനേരം കുനിഞ്ഞ നിലയിൽ വെക്കാനുള്ളതല്ല. ദീർഘനേരം തെറ്റായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിന് കാഠിന്യം, തലവേദന, വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്തുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ദീർഘനേരം ഒരേ രീതിയിലുള്ള ശരീരഭാവത്തിൽ (posture) ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക ആകൃതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും, ഇതിന് സാധ്യതയുള്ളവരിലെ സന്ധികൾ വേഗത്തിൽ തേയ്മാനത്തിന് വിധേയമാകാനും കാരണമായേക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

തല മുന്നോട്ട് കുനിച്ച് പിടിക്കുമ്പോൾ, അതിനെ താങ്ങിനിർത്താനായി കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം, വേദന, കഴുത്തിലെ എല്ലുകളുടെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇതിനെ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ തോളുകളിലും പുറത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തും അധിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായേക്കാം.

തുടർച്ചയായി താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും അമിതഭാരം നൽകുകയും അതുവഴി നിരന്തരമായ ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കഴുത്തിലെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും എപ്പോഴും വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതിനൊപ്പം, മാറാത്ത കാഠിന്യം, തലവേദന, കഴുത്തുവേദന എന്നിവയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം.

സ്‌ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിൽ ക്രമീകരിക്കുക, നടുവിനും കൈകൾക്കും ആവശ്യമായ താങ്ങ് ഉറപ്പാക്കുക, ഓരോ 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോഴും എഴുന്നേറ്റ് അല്പം നടക്കുക എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ്.

മുഖം വീർത്ത് തടിക്കുന്ന 'കോർട്ടിസോൾ ഫേസ്'; പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

Ameena Shirin — Thu, 20 Aug 2026 19:06:19 +0530

ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ മുഖത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ടിനെയും തടിപ്പിനെയും വീക്കത്തെയുമാണ് കോർട്ടിസോൾ ഫേസ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ ശീലമാക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അമിതമായി കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കോർട്ടിസോൾ അളവ് കൂട്ടിയേക്കാം. അതിനാൽ നടത്തം, ലൈറ്റ് വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങുക. കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിലും മുഖത്തും വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നത് തടയും. പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് ക്രമമായി നിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്തുന്നത് അനാവശ്യ മാലിന്യങ്ങളും അധിക സോഡിയവും പുറന്തള്ളാൻ വൃക്കകളെ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം; എന്താണ് കലോറി ഡെഫിസിറ്റ്? അറിയേണ്ടത്

Ameena Shirin — Thu, 20 Aug 2026 17:20:42 +0530

ദിവസേന ശരീരം എരിച്ചുകളയുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഉള്ളിലെത്തിക്കുന്ന രീതിയാണ് കലോറി ഡെഫിസിറ്റ്. ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ശരീരം ഉള്ളിൽ സംഭരിച്ചുവെച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഇത് തടി കുറയാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 500 കലോറിയുടെ കുറവാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരക്കുറവിന് നിർദ്ദേശിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ഭാരം, ശാരീരിക അധ്വാനം എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഇതിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരാം. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്.

പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം

കലോറി കുറഞ്ഞതും പോഷകഗുണം കൂടുതലുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഒഴിവാക്കേണ്ടവ

മധുരപാനീയങ്ങൾ, പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പോഷകമൂല്യമില്ലാത്ത എംപ്റ്റി കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുക.

ഭക്ഷണം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കരുത്

അമിതമായി കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും പോഷകക്കുറവിനും കാരണമാകും.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യുക. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും ഇതിനൊപ്പം ഉൾപ്പെടുത്താം. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

പോർഷൻ കൺട്രോൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണെങ്കിലും കൂടുതൽ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് തടി കൂടാൻ കാരണമാകും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ എപ്പോഴും നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാവണം.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

പലപ്പോഴും ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. അതിനാൽ ശരീരം എപ്പോഴും ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്തുക.

അമിതമായി കലോറി കുറച്ചാൽ അപകടം

ദിവസവും 500 കലോറിയുടെ കുറവാണ് സുരക്ഷിതം. പെട്ടെന്ന് ആഹാരം അമിതമായി കുറയ്ക്കുന്നത് ഇവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ക്ഷീണവും തളർച്ചയും

2. പോഷകക്കുറവ്

3. പേശികളുടെ ബലക്ഷയം

4. മുടി കൊഴിച്ചിൽ, മലബന്ധം, ഓക്കാനം

5. മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കൽ

പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കുന്ന ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾക്ക് പകരം ദീർഘകാലം തുടരാൻ സാധിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.

ആർത്തവം കൃത്യമല്ലാത്തതിന്റെ കാരണം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമല്ല; മാനസികസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെ

Ameena Shirin — Fri, 21 Aug 2026 20:27:38 +0530

സ്ട്രെസ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ആർത്തവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളിലും സന്ദേശങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങളാണ് കൃത്യമല്ലാത്ത ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ കാരണം. പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്.

മാനസികസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘനേരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ രക്തത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും.

ദീർഘകാലമായുള്ള മാനസികസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ശരീരം പ്രത്യുത്പാദന പ്രക്രിയകളേക്കാൾ അതിജീവനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവിക ആർത്തവചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

അണ്ഡോത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് തലച്ചോറും അണ്ഡാശയവും തമ്മിലുള്ള സന്ദേശവിനിമയമാണ്. എന്നാൽ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അളവ് ഈ സന്ദേശങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുന്നതിലൂടെ ആർത്തവം വൈകുക, അണ്ഡോത്പാദനം കൃത്യമല്ലാതാവുക, അമിതമായ മൂഡ് സ്വിങ്സ്, കടുത്ത പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങളെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്.

എപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചോളൂ

Resmi Sreekumar — Thu, 20 Aug 2026 13:48:08 +0530

മോശം പോഷകാഹാരവും ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ആളുകളിൽ ക്ഷീണവും തളർച്ചയും ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. കൈകാലുകളിലുണ്ടാകുന്ന മരവിപ്പോ തരിപ്പോ പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാകാം. പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് ഇതിലൊരു കാരണമാണ്. നാഡികളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി12, മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാവുന്നതാണ്.

നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പല പോഷകങ്ങളും സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി12, മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇലക്കറികളിൽ ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വിവിധതരം വിറ്റാമിനുകളും സസ്യജന്യ സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചീര, പരിപ്പ് ർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധതരം ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള പോഷകഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ബദാമിലും വാൾനട്ടിലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും വിറ്റാമിൻ ഇ-യും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സസ്യജന്യ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡായ 'എഎൽഎ' (ALA)-യുടെ ഉറവിടം കൂടിയാണ് വാൾനട്ട്. സമീകൃതാഹാരത്തോടൊപ്പം അല്പം നട്‌സ് (പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ) കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.

മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി12 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പാൽ, തൈര്, ചീസ്, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇതിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, അതുപോലെ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തരിപ്പ് തുടങ്ങിയ നാഡീസംബന്ധമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

മത്തങ്ങക്കുരു മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഒപ്പം അവയിൽ സിങ്കും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; അതേസമയം, ഫ്ലാക്സ് സീഡുകളിൽ (flax seeds) സസ്യജന്യ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡായ ALA അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പല സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യത്തിന് പങ്കുണ്ട്.

പാൽ, തൈര്, പനീർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീനും മറ്റ് പല അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു. നാഡികളുടെയും തലച്ചോറിന്റെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി12 പോഷകം ആവശ്യമാണ്. പാൽ, തൈര് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

താരൻ അകറ്റാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ആറ് കാര്യങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Wed, 19 Aug 2026 22:40:39 +0530

താരൻ അകറ്റാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ആറ് കാര്യങ്ങൾ

World Mosquito Day 2026 : കൊതുക് പരത്തുന്ന രോഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെ?

Resmi Sreekumar — Thu, 20 Aug 2026 08:23:26 +0530

കൊതുകുകളെക്കുറിച്ചും അവ പരത്തുന്ന മാരകമായ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവബോധം വളർത്തുന്നതിനായി ഓഗസ്റ്റ് 20-ന് 'ലോക കൊതുക് ദിനം' (World Mosquito Day 2026) ആചരിക്കുന്നു. 1897-ൽ സർ റൊണാൾഡ് റോസ് നടത്തിയ സുപ്രധാന കണ്ടെത്തലിന്റെ സ്മരണയ്ക്കായി എല്ലാ വർഷവും ഓഗസ്റ്റ് 20-ന് 'ലോക കൊതുക് ദിനം' (World Mosquito Day) ആചരിക്കുന്നു.

കൊതുകുകളും മലേറിയ പടരുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തെളിയിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗവേഷണം സഹായിച്ചു; വൈദ്യശാസ്ത്രരംഗത്തെ ഒരു സുപ്രധാന നാഴികക്കല്ലായി ഇത് മാറുകയും ചെയ്തു. ലോകമെമ്പാടും ഡെങ്കിപ്പനി, മലേറിയ, ചിക്കുൻഗുനിയ, സിക്ക തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ കൊതുകുകൾ വഴി പടരുന്നത് തുടരുന്നതിനാൽ, 2026-ലെ ലോക കൊതുക് ദിനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മലേറിയയിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങി നിൽക്കുന്നതല്ല.

മഴക്കാലത്തും അതിനു ശേഷമുള്ള കാലയളവിലും കൊതുക് പരത്തുന്ന രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിച്ചേക്കാം. കാരണം മഴ, അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം, കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന വെള്ളം എന്നിവ കൊതുകുകൾ പെരുകുന്നതിന് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

കൊതുക് പരത്തുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ.

ഡെങ്കിപ്പനി

ഇന്ത്യയിൽ കൊതുകു വഴി പകരുന്ന പ്രധാന വൈറൽ രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഡെങ്കിപ്പനി; പ്രധാനമായും 'ഈഡിസ് ഈജിപ്തി' (Aedes aegypti) എന്ന കൊതുകു വഴിയാണ് ഇത് പകരുന്നത്. വീടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചെറിയ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഈ കൊതുകുകൾക്ക് പെരുകാൻ സാധിക്കും. കടുത്ത പനി, തലവേദന, ശരീരവേദന, കണ്ണിന് പിന്നിലായുള്ള വേദന, ചർമ്മത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തടിപ്പുകൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.

മലേറിയ

പ്ലാസ്മോഡിയം എന്ന ഏകകോശ പരാന്നഭോജികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന, കൊതുകു വഴി പകരുന്ന ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗമാണ് മലേറിയ. രോഗബാധയുള്ള പെൺ അനോഫിലിസ് കൊതുകുകളുടെ കടിയിലൂടെയാണ് ഇത് മനുഷ്യരിലേക്ക് പകരുന്നത്. പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന പനി, വിറയൽ, തലവേദന എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിലയ്ക്കാനും മരണത്തിനും കാരണമായേക്കാം.

ചിക്കുൻഗുനിയ

പ്രധാനമായും ഈഡിസ് കൊതുകുകൾ വഴി പകരുന്ന ഒരു വൈറൽ രോഗമാണ് ചിക്കുൻഗുനിയ. പനി, ചർമ്മത്തിൽ പാടുകൾ, കഠിനമായ സന്ധി വേദന എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ; അണുബാധ ഭേദമായ ശേഷവും ചിലപ്പോൾ ഈ വേദന നീണ്ടുനിന്നേക്കാം.

ജപ്പാൻ ജ്വരം

ജപ്പാനീസ് എൻസെഫലൈറ്റിസ് എന്നത് കൊതുകു വഴി പകരുന്നതും തലച്ചോറിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകുന്നതുമായ ഒരു വൈറൽ രോഗമാണ്. ക്യൂലെക്സ് (Culex) ഇനത്തിൽപ്പെട്ട കൊതുകുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ രോഗം, ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നാഡീസംബന്ധമായ സങ്കീർണ്ണതകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

സിക്ക വൈറസ്

ഈഡിസ് (Aedes) കൊതുകുകൾ വഴി പകരുന്ന ഒരു വൈറസ് രോഗമാണ് സിക്ക (Zika Virus). രോഗബാധയുള്ളവരിൽ നേരിയ പനി, ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുണങ്ങു, സന്ധി-പേശി വേദന, കണ്ണുകൾ ചുവക്കൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാം. എന്നാൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറില്ല.

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്ന ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Fri, 21 Aug 2026 10:19:09 +0530

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ഘടകമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. എന്നാൽ, കൊളസ്ട്രോളിൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളുണ്ട്. എച്ച്ഡിഎൽ (ഹൈ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ), എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) എന്നിങ്ങനെയാണ് ഇവ അറിയപ്പെടുന്നത്. എച്ച്ഡിഎൽ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരവും പ്രധാനവുമാണെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആരോഗ്യത്തിന് അതീവ ഹാനികരമായേക്കാം.

നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള പല ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലും ഇവയിലേതെങ്കിലും ഒരു തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഏതുതരം കൊളസ്ട്രോൾ ആണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

ശീതീകരിച്ചതും പാക്ക് ചെയ്തതുമായ വിവിധതരം മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവയുടെ കേടുകൂടാതെയിരിക്കുന്ന കാലാവധി (shelf-life) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ദീർഘമായ പ്രക്രിയകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ബേക്കൺ, ഹോട്ട് ഡോഗ്, സോസേജ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസവിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ‌

ഉടനടി കഴിക്കാൻ പാകത്തിലുള്ളതും അമിതമായി സംസ്കരിച്ചതുമായ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങളെയാണ് 'ജങ്ക് ഫുഡ്' (junk food) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ചിപ്‌സ്, നാച്ചോസ്, മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റുകൾ, സോഡകൾ, പഴങ്ങളുടെ രുചിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, അധികമായി ചേർത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ജങ്ക് ഫുഡ് ശരീരത്തിലെ 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ (LDL), മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അതിനാൽ ബേക്കിംഗ്, എയർ-ഫ്രൈയിംഗ് തുടങ്ങിയ രീതികൾ പകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.

മിക്ക മധുരപലഹാരങ്ങളിലും പഞ്ചസാര, വറുത്തത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയത് എന്നിവ കൂടുതലാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഐസ്ക്രീം, കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, ഡോനട്ട്സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

ശരീരത്തിലെ 'മോശം കൊളസ്ട്രോൾ' (bad cholesterol) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇവ വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം.

പതിവായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്നാൽ, ശരീരത്തിൽ 'മോശം കൊളസ്‌ട്രോൾ' (bad cholesterol) കൂടുതലുള്ളവർക്ക് ഇവ അത്ര അനുയോജ്യമായെന്നുവരില്ല. അതിനാൽ, പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ (whole milk), ചീസ്, വെണ്ണ തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും തടികൂടുന്നില്ലേ? ശരീരഭാരം വർധിക്കാത്തതിന് പിന്നിലെ കാരണം ഇതാണ്; വിദഗ്ധർ പറയുന്നു

Ameena Shirin — Thu, 20 Aug 2026 16:03:13 +0530

എത്രയധികം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും വ്യായാമം ചെയ്താലും ശരീരഭാരം കൂടുന്നില്ലെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നവർ നിരവധിയാണ്. സാധാരണയായി തടി കൂടുന്നതാണ് ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി കാണാറുള്ളതെങ്കിലും, എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ഭാരം വർധിക്കാത്തതും ഗൗരവമായി കാണേണ്ട കാര്യമാണ്. തുടർച്ചയായ ഭാരക്കുറവിനൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, പേശികൾക്ക് ബലക്ഷയം, ഇടയ്ക്കിടെയുണ്ടാകുന്ന അണുബാധകൾ എന്നിവ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കാം.

ഹോർമോൺ രോഗങ്ങളും ഭാരക്കുറവും

തൈറോയ്ഡ്

ഹൈപ്പർതൈറോയ്ഡിസം ഉള്ളവരിൽ മെറ്റബോളിസം അമിതമായി വർധിക്കുന്നത് കാരണം എത്ര ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ഭാരം കുറയുന്നു. എന്നാൽ ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസം ഉള്ളവരിൽ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നതിനാൽ ഭാരം കൂടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

പ്രമേഹം

നിയന്ത്രണവിധേയമല്ലാത്ത പ്രമേഹം ഗ്ലൂക്കോസ് മൂത്രത്തിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാത്തതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷയത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്

ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണത്തെ ബാധിക്കുകയും ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് 'ഹിഡൻ ഹംഗർ'?

ആവശ്യത്തിന് കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളും ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണിത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉയർന്ന അളവിലും പോഷകങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ B12, വിറ്റാമിൻ D, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാണ്.

പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ജങ്ക് ഫുഡുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

2. നട്സ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. ഒലിവ് ഓയിൽ, നെയ്യ്, നട്ട് ബട്ടറുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

4. ഒരേസമയം കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ദിവസത്തിൽ പല തവണകളായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

5. പേശികളുടെ ബലം കൂട്ടാനായി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

മുഖത്തെ പാടുകൾ അകറ്റാൻ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Thu, 20 Aug 2026 22:57:05 +0530

മുഖത്തെ പാടുകൾ അകറ്റി നല്ല തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം ലഭിക്കാനും, ചർമ്മാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഡയറ്റിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൂ.

നട്സ്, സീഡ്‌സ്, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിൽ നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം ഫൈബറും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് മുഖത്തെ പാടുകൾ അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.

ഫാറ്റി ഫിഷ്, ചിയ സീഡ്, ഫ്ലാക്സ് സീഡ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചർമ്മാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും

പച്ചക്കറികളിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് മുഖത്തെ പാടുകൾ അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.

പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിട് കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് കുറവാണ്. ഇത് ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാനും മുഖത്തെ പാടുകളെ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Fri, 21 Aug 2026 14:49:03 +0530

കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ആർത്തവ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

Ameena Shirin — Thu, 20 Aug 2026 23:03:12 +0530

ആർത്തവ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദന, ക്ഷീണം, വയറ് വീർക്കൽ, പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ അകറ്റാൻ ആർത്തവ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാണ്.

ആർത്തവ സമയത്തെ ക്ഷീണമകറ്റാൻ ചായയും കാപ്പിയും അമിതമായി കുടിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ കഫീന്റെ അമിത ഉപയോഗം ഗർഭാശയത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും വയറുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആർത്തവസമയത്ത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ ഫീൽ ഗുഡ് രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് കുറയും. ഈ സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും ഊർജ്ജക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു.

ആർത്തവ സമയത്ത് അമിതമായി മധുരം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നത് ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുള്ളതുകൊണ്ടാണ്. എന്നാൽ മധുരം ഒരുപാട് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നവയാണ്. അതിനാൽ ആർത്തവ സമയത്ത് തണുത്തതും വേവിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.

ആർത്തവ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ തളർച്ചയും ക്ഷീണവും അയണിന്റെ കുറവുമൂലം വരുന്നതാണ്. അതിനാൽ അയൺ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കാം.

World Mosquito Day 2026 : കൊതുകുകളെ അകറ്റാൻ ഇതാ ആറ് വഴികൾ

Resmi Sreekumar — Thu, 20 Aug 2026 09:26:38 +0530

World Mosquito Day 2026 : കൊതുകുകളെ അകറ്റാൻ ഇതാ ആറ് വഴികൾ

മുഖം തിളക്കമുള്ളതാക്കാൻ കഞ്ഞി വെള്ളം ; ഉപയോഗിക്കേണ്ട വിധം

Resmi Sreekumar — Wed, 19 Aug 2026 20:40:59 +0530

തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം ലഭിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ച ചേരുവകയാണ് കഞ്ഞി വെള്ളം. ചർമ്മത്തിന്റെ സംരക്ഷണപാളിയെ ശാന്തമാക്കാനും പരിപോഷിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന അന്നജവും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും കഞ്ഞി വെള്ളത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കഞ്ഞി വെള്ളം തണുപ്പിച്ച് അരിച്ചെടുത്ത ശേഷം, ഒരു കോട്ടൺ പാഡ് ഉപയോഗിച്ചോ വൃത്തിയുള്ള കൈകൾ കൊണ്ടോ ശുദ്ധമായ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടാം. കഞ്ഞിവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മുഖം കഴുകുകയാണെങ്കിൽ മുഖക്കുരു പൂർണമായും ഇല്ലാതാകും. ചർമത്തിലെ സുഷിരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കഞ്ഞിവെള്ളം നല്ലതാണ്.

കഞ്ഞിവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും കൊളാജൻ ഉത്പാദനവും വർധിപ്പിച്ച് യുവത്വം നിലനിർത്തും. ചർമത്തിൽ കഞ്ഞിവെള്ളം ദിവസേന പുരട്ടുന്നതിലൂടെ ചർമത്തിന് പ്രായക്കുറവ് തോന്നും.

കഞ്ഞിവെള്ളത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് നേർത്തവരകളും പ്രായമാകുന്നതിന്റെ അടയാളങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു. അല്പം കഞ്ഞി വെള്ളം കറ്റാർവാഴ ജെല്ലുമായി യോജിപ്പിക്കുക. ശേഷം ഈ പാക്ക് മുഖത്തിടുക. ഇത് മുഖത്തെ കരുവാളിപ്പ് അകറ്റും.

വെയിലേറ്റ് ഉണ്ടാകുന്ന കരിവാളിപ്പിനും നിറവ്യത്യാസങ്ങൾക്കും കഞ്ഞിവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മുഖത്ത് ഫേസ് പാക്ക് ചെയ്യാം. ഇതിനായി കഞ്ഞി വെള്ളവും ചോറും തൈരും ഉപയോഗിച്ച് പേസ്റ്റാക്കി മുഖത്ത് ഇടാം.

യാത്രക്കിടയിലെ ഈ ശീലങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് ദോഷമാകും; ഒഴിവാക്കേണ്ട 6 കാര്യങ്ങൾ

Ameena Shirin — Fri, 21 Aug 2026 19:17:52 +0530

ദിവസത്തിലെ വലിയൊരു സമയം യാത്രകൾക്കായി മാറ്റിവെക്കുന്നവരാണ് പലരും. എന്നാൽ ഭാരമേറിയ ബാഗുകൾ ചുമക്കുന്നതും, മണിക്കൂറുകളോളം നിൽക്കുന്നതും, ട്രാഫിക്കിൽ അധികനേരം ഇരുന്ന് യാത്ര ചെയ്യുന്നതുമെല്ലാം നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കാം. യാത്രകൾക്കിടയിൽ നാം വരുത്തുന്ന 7 തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്.

ഭാരമേറിയ ബാഗുകൾ കൂടുതൽ നേരം ചുമക്കുന്നത്

ബാഗുകളുടെ അമിതഭാരം നട്ടെല്ലിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അത് കടുത്ത പുറംവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ദീർഘദൂര ഇരുചക്രവാഹന യാത്ര

തുടർച്ചയായി ബൈക്കുകളിലും സ്കൂട്ടറുകളിലും യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ബാലൻസിംഗ്, പെട്ടെന്നുള്ള ബ്രേക്കിംഗ്, റോഡിലെ കുഴികൾ എന്നിവ കഴുത്തിനും താഴ്ഭാഗത്തെ നട്ടെല്ലിനും വലിയ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു.

ബസുകളുടെ പിൻസീറ്റിലെ യാത്ര

ബസിന്റെ പുറകുവശത്തെ സീറ്റുകളിൽ റോഡിലെ കുലുക്കവും ആഘാതവും കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടും. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തിന് കടുത്ത ആഘാതമേൽപ്പിക്കുന്നു.

കാറിലെ തെറ്റായ ഇരിപ്പുരീതി

ദീർഘദൂര കാർ യാത്രകളിൽ നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണ നൽകാതെ തെറ്റായ രീതിയിൽ ഇരുന്ന് യാത്ര ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെയും നട്ടെല്ലിലെയും പേശികൾക്ക് ക്ഷതമുണ്ടാക്കും.

തുടർച്ചയായി ഫോണിലേക്ക് നോക്കുന്നത്

യാത്രയിലുടനീളം തല താഴേക്ക് കുനിച്ച് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് അമിത ആയാസവും കാഴ്ചയ്ക്ക് മങ്ങലും വരുത്തിവെക്കും.

തിരക്കേറിയ സമയങ്ങളിലെ ട്രെയിൻ യാത്ര

തിരക്കുള്ള സമയങ്ങളിൽ ട്രെയിനിൽ നിന്ന് യാത്ര ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് വലിയ ആയാസമുണ്ടാക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ തിരക്കില്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യാനും ഇരിപ്പിടങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

നടി ഹിന ഖാൻ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനായി ദിവസവും രാവിലെ ചെയ്തിരുന്നത് ഇതാണ്

Resmi Sreekumar — Thu, 20 Aug 2026 13:00:58 +0530

ശരീരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്‌നസിനൊപ്പം തന്നെ ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്ന നടിയാണ് ഹിന ഖാൻ. ദിവസവും രാവിലെ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്ത് കുടിക്കാറുണ്ടെന്ന് ബോളിവുഡ് നടി ഹിന ഖാൻ പറയുന്നു. നടത്തത്തിന് ശേഷം ചൂടുവെള്ളത്തിനൊപ്പം ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ കുടിക്കുന്നതും പൊക്കിളിൽ എണ്ണ പുരട്ടുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള, ചിട്ടയായ തന്റെ പ്രഭാതചര്യകളെക്കുറിച്ച് ഹീന ഖാൻ വെളിപ്പെടുത്തി.

പ്രഭാത നടത്തം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷമാണ് ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്ത പാനീയം കുടിക്കാറുള്ളതെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് ക്രമമായ ശാരീരിക വ്യായാമം. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒലിവ് ഓയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും നിറഞ്ഞ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത മോയ്‌സ്ചറൈസറാണ്, ഇത് ജലാംശം നിലനിർത്താനും, വരണ്ട പാടുകൾ ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മുഖക്കുരു സാധ്യതയുള്ള മുഖങ്ങളേക്കാൾ വരണ്ടതോ ശരീര ചർമ്മത്തിനോ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ, പോളിഫെനോളുകൾ എന്നിവ ഒലീവ് ഓയിലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഒലീവ് ഓയിലിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, ഇത് ചർമ്മത്തെ മൃദുവാക്കാനും ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മസാജ് ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നാഭിയിൽ എണ്ണ പുരട്ടുന്നത് രക്തയോട്ടം താൽക്കാലികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മം കൂടുതൽ മിനുസമുള്ളതാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് മോണോ-അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടമായ ഒലിവ് ഓയിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒലിവ് ഓയിൽ വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് ആഴത്തിൽ ഈർപ്പം നൽകുകയും, നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുള്ള മേക്കപ്പ് അലിയിച്ചുകളയുകയും, ചർമ്മത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുടലിനെ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Thu, 20 Aug 2026 15:03:09 +0530

കുടലിനെ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് പ്രിയരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ ഇക്കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കൂ

Resmi Sreekumar — Thu, 20 Aug 2026 12:19:16 +0530

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ നാരുകൾ (ഫൈബർ), വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിരവധി രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് സഹായകമാണ്. അമിതമായ അളവിൽ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കുന്നതും പ്രശ്നമാണ്.

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് അലർജിയുള്ളവർ അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. അപൂർവ്വമാണെങ്കിലും, ഈ പഴം കഴിച്ചതിനുശേഷം ചൊറിച്ചിൽ, ചർമ്മത്തിൽ തടിപ്പുകൾ, ചുണ്ടിലോ നാവിലോ നീര്, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.

ശ്വാസംമുട്ടൽ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടർ കാണുക. പ്രമേഹരോഗികൾ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കുന്ന അളവിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം.

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകളോ ഇൻസുലിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഇത് അമിതമായി കഴിച്ചാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വല്ലാതെ കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരും ഇക്കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം. വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം ശരിയായ രീതിയിൽ നടക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രയാസകരമായേക്കാം. അതിനാൽ, പഴങ്ങളിലെ പൊട്ടാസ്യം അളവ് പ്രധാനമാണ്.

വൃക്കരോഗമുള്ളവർ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല. വൃക്കരോഗത്തിന്റെ ഘട്ടം, രക്തത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം അളവ്, കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇതിന്റെ അളവ് എത്രയായിരിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടറാണ് തീരുമാനിക്കേണ്ടത്.

ആരോഗ്യവാന്മാരായ ആളുകൾക്ക് ഇത് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായ ഒരു പഴമാണ്. എന്നാൽ, അലർജിയുള്ളവർ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. പ്രമേഹം, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ, തങ്ങൾക്ക് എത്ര അളവിൽ ഇത് കഴിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കേണ്ടതാണ്.

എപ്പോഴും ക്ഷീണമാണോ? ഊർജ്ജക്കുറവിന് പിന്നിലെ പ്രധാന ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്

Ameena Shirin — Fri, 21 Aug 2026 21:01:37 +0530

ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മകൊണ്ടും മാനസികസമ്മർദ്ധം കൊണ്ടുമാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്നാണ് നമ്മൾ കരുതാറുള്ളത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങളാണ് ഈ ക്ഷീണത്തിന് പിന്നിലെ പ്രധാന വില്ലനെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. നമ്മൾ അറിയാതെ പോകുന്ന അത്തരം പ്രധാന ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ തരുന്ന താൽക്കാലിക ഊർജ്ജം

ബിസ്‌ക്കറ്റോ മധുരമുള്ള പലഹാരങ്ങളോ കഴിക്കുമ്പോൾ താൽക്കാലികമായി ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും അത് അധികനേരം നീണ്ടുനിൽക്കില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശരീരം കൂടുതൽ തളരുന്നതായി കാണാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം മാത്രമല്ല ക്ഷീണത്തിന് കാരണം

ഉച്ചയൂണിന് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണത്തിന് കാരണം ആഹാരം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് കൂടിയാണ്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നില സ്വാഭാവികമായും കുറയാറുണ്ട്. ഇതിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വലിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കൂട്ടുകയും ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ കാപ്പി ഉപയോഗം

കാപ്പി ഉന്മേഷം നൽകുമെങ്കിലും അത് കുടിക്കുന്ന സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പോലും കഫീൻ ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം സമയം നഷ്ടപ്പെടുത്തും. ഇത് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.

മദ്യപാനം ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കില്ല

മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം തരുമെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. എന്നാൽ മദ്യം ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയല്ല, മറിച്ച് തലച്ചോറിനെ ബോധരഹിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ 'ആർ.ഇ.എം സ്ലീപ്' തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

Asianet News Malayalam

നടത്തവും സ്കിപ്പിഗും: വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിൽ ഏതാണ് നല്ലത്?

'ടെക് നെക്ക് ' ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ഇന്ന് കൂടുന്നു ; കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും എന്തെല്ലാം?

മുഖം വീർത്ത് തടിക്കുന്ന 'കോർട്ടിസോൾ ഫേസ്'; പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം; എന്താണ് കലോറി ഡെഫിസിറ്റ്? അറിയേണ്ടത്

പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം

ഒഴിവാക്കേണ്ടവ

എപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചോളൂ

താരൻ അകറ്റാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ആറ് കാര്യങ്ങൾ

World Mosquito Day 2026 : കൊതുക് പരത്തുന്ന രോഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെ?

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്ന ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹോർമോൺ രോഗങ്ങളും ഭാരക്കുറവും

തൈറോയ്ഡ്

മുഖത്തെ പാടുകൾ അകറ്റാൻ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ

കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആർത്തവ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

World Mosquito Day 2026 : കൊതുകുകളെ അകറ്റാൻ ഇതാ ആറ് വഴികൾ

മുഖം തിളക്കമുള്ളതാക്കാൻ കഞ്ഞി വെള്ളം ; ഉപയോ​ഗിക്കേണ്ട വിധം

യാത്രക്കിടയിലെ ഈ ശീലങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് ദോഷമാകും; ഒഴിവാക്കേണ്ട 6 കാര്യങ്ങൾ

ഭാരമേറിയ ബാഗുകൾ കൂടുതൽ നേരം ചുമക്കുന്നത്

ദീർഘദൂര ഇരുചക്രവാഹന യാത്ര

നടി ഹിന ഖാൻ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനായി ​ദിവസവും രാവിലെ ചെയ്തിരുന്നത് ഇതാണ്

കുടലിനെ ആരോ​ഗ്യകരമാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് പ്രിയരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ ഇക്കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കൂ

എപ്പോഴും ക്ഷീണമാണോ? ഊർജ്ജക്കുറവിന് പിന്നിലെ പ്രധാന ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്

മധുരപലഹാരങ്ങൾ തരുന്ന താൽക്കാലിക ഊർജ്ജം

ഉച്ചഭക്ഷണം മാത്രമല്ല ക്ഷീണത്തിന് കാരണം

മുഖം തിളക്കമുള്ളതാക്കാൻ കഞ്ഞി വെള്ളം ; ഉപയോഗിക്കേണ്ട വിധം

നടി ഹിന ഖാൻ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനായി ദിവസവും രാവിലെ ചെയ്തിരുന്നത് ഇതാണ്

കുടലിനെ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ