Asianet News Malayalam

ബ്ലഡ് ഷുഗർ അളവ് കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന 9 ശീലങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Sun, 08 Nov 2026 10:50:49 +0530

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല, പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല, പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായ നിലയിൽ തുടരുന്നത് ഈ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ തടയാനും മാനസികമായ വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായിരിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താനും, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും, ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ പല ഘടകങ്ങൾക്കും കഴിയും. ചില ശീലങ്ങൾ ബ്ലഡ് ഷുഗർ അളവ് കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

പതിവായി സോഡ, ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക്, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമായേക്കാം. പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ പതിവായി കുടിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ മിതമായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. കൂടുതലായും വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ, അല്ലെങ്കിൽ എന്നിവ കുടിക്കുക.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസും (പഞ്ചസാര) സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളും പുറത്തു വിടുന്നു. ഇവ രണ്ടും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും നാരുകളും (ഫൈബർ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് ബ്ലഡ് ഷുഗർ അളവ് കൂട്ടാം. പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ദഹനപ്രക്രിയയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 2020-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മുൻപായി പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 40% കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, അമിതമായ കലോറി എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമായേക്കാം. വീട്ടിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും അമിതവണ്ണവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാരണം കുറഞ്ഞ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വാസോപ്രെസിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ദാഹിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവനും ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടപ്പെടുന്നു. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. തുടർച്ചയായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോട് കൂടുതൽ ആഗ്രഹം തോന്നാനും ഇടയാക്കിയേക്കാം. നടത്തം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

രാവിലെ കുടിക്കുന്ന ലാറ്റെയോ എനർജി ഡ്രിങ്കോ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷവാനാക്കിയേക്കാം. എന്നാൽ അതിൽ ചേർത്തിട്ടുള്ള പഞ്ചസാര രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയർത്താൻ കാരണമായേക്കാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ (fiber), പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഈ പാനീയങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. വെറും വയറ്റിൽ ഇവ കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ കൂടുതൽ ദോഷകരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വിശപ്പ് കൂട്ടുകയും, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക.

മുട്ട മസാല ഫ്രൈ ,ഒരു പുതു വിഭവം

Sumam Thomas — Sun, 08 Nov 2026 14:56:09 +0530

'രുചിക്കാലം' വ്യത്യസ്തമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെ ഈ ആഘോഷത്തിൽ പങ്കാളിയാവാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ വ്യത്യസ്തമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നല്ലൊരു ഫോട്ടോയും വിശദമായ വിലാസവും അടക്കം ruchikalamrecipes@gmail.com എന്ന വിലാസത്തിൽ അയക്കുക. യൂട്യൂബ് വീഡിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അതിന്റെ ലിങ്ക് കൂടി അയക്കാം. സബ്ജക്റ്റ് ലൈനിൽ Recipes എന്ന് എഴുതണം. മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകൾ രുചിക്കാലം പ്രസിദ്ധീകരിക്കും.

വേണ്ട ചേരുവകൾ

· മുട്ട 6 എണ്ണം

· മഞ്ഞൾ പൊടി ¼ ടീസ്പൂൺ

· കാശ്മീരി മുളകുപൊടി 2 ടീസ്പൂൺ

· കുരുമുളക് പൊടി ½ ടീസ്പൂൺ

· ഗരം മസാല ¼ ടീസ്പൂൺ

· വെളിച്ചെണ്ണ ½ ടീസ്പൂൺ

· ഉപ്പ്

· വെള്ളം

· വെളിച്ചെണ്ണ വറുക്കാൻ ആവശ്യത്തിന്

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

ഒരു ഇഡ്ഡലി തട്ടിൽ കുറച്ചു വെളിച്ചെണ്ണ പുരട്ടിയ ശേഷം ഓരോ മുട്ടയും പൊട്ടിച്ചു ഒഴിച്ച് കൊടുക്കാം .ശേഷം ഇഡ്ഡലി പാത്രത്തിൽ വെച്ച് അഞ്ചു മിനിറ്റ് ആവിയിൽ മുട്ട വേവിച്ചെടുക്കാം .വേവിച്ച മുട്ട ഇഡ്ഡലി തട്ടിൽ നിന്നും എടുത്തു മാറ്റാം. ഇനി ഒരു ബൗളിലേക്കു മഞ്ഞൾ പൊടി,കാശ്മീരി മുളകുപൊടി,കുരുമുളക് പൊടി,ഗരം മസാല,ഉപ്പ് ,വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുക .ശേഷം കുറച്ചു വെള്ളം കൂടി ചേർത്ത മസാല റെഡി ആക്കി എടുക്കുക .ഇനി ഓരോ മുട്ടയിലും മസാല തേച്ചു കൊടുക്കാം .ഒരു പാനിൽ കുറച്ചു വെളിച്ചെണ്ണ ഒഴിച്ച് ചൂടാക്കിയ ശേഷം മസാല പുരട്ടിയ മുട്ട വെളിച്ചെണ്ണയിൽ ഇട്ടു വറുത്തെടുക്കാം .ചെറിയ തീയിൽ വേണം വറുത്തെടുക്കാൻ. മുട്ടയുടെ ഒരു വശം ഫ്രൈ ആയി വന്നാൽ തിരിച്ചിട്ടു കൊടുക്കാം .രണ്ടു വശവും ഫ്രൈ ആയി വന്നാൽ വെളിച്ചെണ്ണയിൽ നിന്നും എടുത്തു മാറ്റാം. ടേസ്റ്റി മുട്ട മസാല ഫ്രൈ തയ്യാർ.

കേരള സ്റ്റൈൽ മുട്ട മസാല എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം

Resmi Sreekumar — Fri, 06 Nov 2026 14:32:34 +0530

വേണ്ട ചേരുവകൾ

മുട്ട 4 എണ്ണം

സവാള 2 എണ്ണം

തക്കാളി 2 എണ്ണം

പച്ചമുളക് 2 എണ്ണം

ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് 1 ടീസ്പൂൺ

മുളകുപൊടി 1 ടീസ്പൂൺ

മല്ലിപ്പൊടി 2 ടീസ്പൂൺ

മഞ്ഞൾപ്പൊടി ¼ ടീസ്പൂൺ

ഗരം മസാല ½ ടീസ്പൂൺ

കറിവേപ്പില ആവശ്യത്തിന്

ഉപ്പ് ആവശ്യത്തിന്

എണ്ണ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ

വെള്ളം ആവശ്യത്തിന്

മല്ലിയില അല്പം (വേണമെങ്കിൽ)

2. തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

ഘട്ടം 1: മുട്ട വേവിക്കുക

മുട്ട വെള്ളത്തിലിട്ട് 10 മിനിറ്റോളം നന്നായി വേവിക്കുക. തണുത്ത ശേഷം തോട് കളഞ്ഞ് മാറ്റിവയ്ക്കുക.

ഘട്ടം 2: മസാല തയ്യാറാക്കുക

ഒരു പാനിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി കറിവേപ്പിലയും അരിഞ്ഞ സവാളയും ചേർക്കുക. സവാള ഇളം ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക.

ഘട്ടം 3: ഇഞ്ചിയും വെളുത്തുള്ളിയും ചേർക്കുക

ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റും പച്ചമുളകും ചേർത്ത് പച്ചമണം മാറുന്നതുവരെ വഴറ്റുക.

ഘട്ടം 4: പൊടികൾ ചേർക്കുക

മഞ്ഞൾപ്പൊടി, മുളകുപൊടി, മല്ലിപ്പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് ചെറിയ തീയിൽ ഇളക്കുക.

ഘട്ടം 5: തക്കാളി ചേർക്കുക

അരിഞ്ഞ തക്കാളിയും ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പും ചേർത്ത് തക്കാളി നന്നായി ഉടയുന്നതുവരെ വേവിക്കുക.

ഘട്ടം 6: ഗ്രേവി തയ്യാറാക്കുക

അരക്കപ്പ് വെള്ളം ചേർത്ത് മസാല 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.

ഘട്ടം 7: മുട്ട ചേർക്കുക

വേവിച്ച മുട്ട രണ്ടായി മുറിച്ചോ ചെറിയ വരകൾ ഇട്ടോ മസാലയിൽ ചേർക്കുക. ഗരം മസാലയും ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് ചെറിയ തീയിൽ വേവിക്കുക.

ഘട്ടം 8: വിളമ്പാം

മല്ലിയില വിതറി തീ അണയ്ക്കുക. സ്വാദിഷ്ടമായ മുട്ട മസാല റെഡി.

ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ദിവസവും ശീലമാക്കേണ്ട ആറ് കാര്യങ്ങൾ

Reshma Vijayan — Wed, 11 Nov 2026 15:50:44 +0530

പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിനായി നാം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ സൗന്ദര്യസംരക്ഷണത്തിന് ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മാത്രം മതിയാകുമോ? നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന സൗന്ദര്യ വർധക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും നിലനിർത്തുന്നത്. ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ദിവസവും ശീലിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

ഒന്ന്

നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയുന്നതിലും അല്പം കുറച്ചു മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും ആവശ്യമായതിലും ഏകദേശം 20 ശതമാനം കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ശരീരത്തിലെത്തുന്നുള്ളൂ എന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. യുവത്വം നിലനിർത്തുന്നതിനായി ജങ്ക് ഫുഡുകളും പാക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കി, വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

രണ്ട്

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. ഇതിൽ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, നട്‌സുകൾ, പാൽ, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. അതേസമയം റെഡ് മീറ്റ് (ചുവന്ന മാംസം) പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

മൂന്ന്

രാത്രിയിൽ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ ഭക്ഷണം സംസ്കരിക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകുന്നു, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് തടയുകയും ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ചിത്രം: കാൻവ)

നാല്

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും മൃദുലമാക്കാനും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. പഴങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 3 ലിറ്റർ വെള്ളം നിർബന്ധമായും കുടിക്കണം.

അഞ്ച്

ദിവസവും 7 - 8 മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ചർമ്മത്തിനും വിശ്രമം നൽകണം. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുക, ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ, വീർത്ത കണ്ണുകൾ, നേർത്ത വരകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളും ഇതിലൂടെ പരിഹരിക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്നതാണ്.

ആറ്

വ്യായാമം ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കുക. എത്രത്തോളം വിയർക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ആരോഗ്യകരമാകും. ഇത് ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമാക്കാം.

ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Shilpa M — Fri, 06 Nov 2026 13:23:56 +0530

ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

വീട്ടിലുണ്ടാക്കാം അടിപൊളി രുചിയിലൊരു മുട്ട ബജി

Reshma Vijayan — Wed, 11 Nov 2026 13:55:36 +0530

വേണ്ട ചേരുവകൾ

മുട്ട നാലെണ്ണം

കടലമാവ് 3/4 കപ്പ്

ഉപ്പ് ആവശ്യത്തിന്

കുക്കിംഗ് സോഡ ഒരു നുള്ള്

കായപ്പൊടി 1/4 ടീസ്പൂൺ

മുളകുപൊടി 1/2 ടീസ്പൂൺ

വെള്ളം ആവശ്യത്തിന്

റിഫൈൻഡ് ഓയിൽ - ആവശ്യത്തിന്

‌തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

മുട്ട വേവിച്ച് തോട് കളഞ്ഞ് പകുതി ആക്കി മുറിച്ചു വയ്ക്കുക. കടലമാവിലേക്ക് ഉപ്പ്, സോഡ, മുളകുപൊടി, കായപ്പൊടി ഇവ ചേർത്തിളക്കി ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഒഴിച്ച് ഇഡ്ഡലിമാവിൻ്റെ പാകത്തിൽ ബാറ്റർ തയ്യാറാക്കുക. ഒരു കഷ്ണം മുട്ട ബാറ്ററിൽ മുക്കി ചൂടായ എണ്ണയിൽ ഇട്ട് പൊരിച്ചെടുക്കുക. ബാക്കി മുട്ടയും ഇതുപോലെ ചെയ്തെടുക്കാം.

കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Thu, 12 Nov 2026 14:59:58 +0530

കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

World Pneumonia Day 2026 : ന്യുമോണിയയുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?

Faseela Moidu — Thu, 12 Nov 2026 11:06:18 +0530

എല്ലാ വർഷവും നവംബർ 12-നാണ് ലോക ന്യുമോണിയ ദിനം (World Pneumonia Day) ആചരിക്കുന്നത്. ന്യുമോണിയ എന്ന രോഗത്തെക്കുറിച്ച് ജനങ്ങളിൽ അവബോധം ഉണ്ടാക്കാനും പ്രതിരോധ നടപടികളെക്കുറിച്ചും ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചും ബോധവൽക്കരണം നടത്താനുമാണ് ഈ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. 2009-ലാണ് ആദ്യമായി ലോക ന്യുമോണിയ ദിനം ആചരിച്ചു തുടങ്ങിയത്.

അഞ്ച് വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികളെയും പ്രായമായവരെയും ബാധിക്കുന്ന ഈ ശ്വാസകോശ അണുബാധയെ പ്രതിരോധിക്കാനും, സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സ ഉറപ്പാക്കാനും വാക്സിനേഷന്റെ പ്രാധാന്യം അറിയിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇന്ത്യയിൽ അഞ്ച് വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികളുടെ മരണകാരണങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ന്യുമോണിയ എന്ന് 'ദി ലാൻസെറ്റ്' (2010) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഈ പ്രായപരിധിയിലുള്ള കുട്ടികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ആകെ മരണങ്ങളിൽ 14% മുതൽ 26% വരെ ന്യുമോണിയ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

ന്യൂമോണിയ എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ പലരും കരുതുന്നത് തുടർച്ചയായ ചുമയും ഉയർന്ന പനിയും മാത്രമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണെന്നാണ്. എന്നാൽ ന്യൂമോണിയ എന്നത് ഇതുകൊണ്ട് മാത്രം അവസാനിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. ശ്വാസകോശത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഒരു അണുബാധയാണ് ന്യൂമോണിയ. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതായത്, വെറുമൊരു ചുമയിൽ ഒതുങ്ങുന്നതല്ല ഈ രോഗം. കൃത്യസമയത്ത് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് ജീവന് തന്നെ ഭീഷണിയായേക്കാം.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങി 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തന്നെ രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം, ഈ അവസ്ഥയിൽ ശ്വാസകോശത്തിൽ പഴുപ്പും ദ്രാവകവും നിറയുകയും തൽഫലമായി രക്തത്തിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ എത്താതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു.

ന്യുമോണിയയുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ

ചുമ : വരണ്ടതാകാം, അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞയോ പച്ചയോ നിറത്തിലുള്ളതോ രക്തം കലർന്നതോ ആയ കഫം പുറത്തുവരാം.

പനി, വിയർപ്പ്, വിറയൽ: ശരീരതാപനിലയിൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ ഉയർന്നേക്കാം (ബാക്ടീരിയ മൂലമുള്ള അണുബാധകളിൽ ഇത് ചിലപ്പോൾ 105°F വരെ ഉയർന്നേക്കാം).

ശ്വാസംമുട്ടൽ: സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലോ, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലുമോ ശ്വാസം കിട്ടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക.

നെഞ്ചുവേദന: ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തീവ്രമാകുന്ന വേദന.

ക്ഷീണവും ഊർജ്ജക്കുറവും: അമിതമായ തളർച്ച, ബലഹീനത

ന്യുമോണിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ

മഞ്ഞുള്ള കാലാവസ്‌ഥ

പൊടി, പുക തുടങ്ങിയ അലർജികൾ∙

പുകവലി∙

ദീർഘ നാളായുള്ള ജലദോഷം

സ്റ്റിറോയ്ഡ് ഉൾപ്പെടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം

രുചി വെറെ ലെവൽ ; മുട്ട പനിയാരം ഈസിയായി തയ്യാറാക്കാം

Gijo Jose — Mon, 09 Nov 2026 13:54:26 +0530

കുട്ടികളുടെ ടിഫിൻ ബോക്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പറ്റിയ രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ മുട്ട പനിയാരം എളുപ്പം തയ്യാറാക്കാം.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ

ദോശമാവ് 1 കപ്പ്

മുട്ട 1–2 എണ്ണം

ചെറുതായി അരിഞ്ഞ സവാള 1 എണ്ണം

ചെറുതായി അരിഞ്ഞ പച്ചമുളക് 1–2 എണ്ണം

കാരറ്റ് 2–3 ടേബിൾസ്പൂൺ (ഗ്രേറ്റ് ചെയ്തതോ ചെറുതായി അരിഞ്ഞതോ)

കറിവേപ്പില ആവശ്യത്തിന്

മല്ലിയില ആവശ്യത്തിന്

ജീരകം ഒരു നുള്ള്

കായം ഒരു നുള്ള്

മുളകുപൊടി ആവശ്യത്തിന് (വേണമെങ്കിൽ മാത്രം)

വെളിച്ചെണ്ണ പനിയാരക്കല്ലിൽ ഒഴിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന്

ഉപ്പ് ആവശ്യത്തിന്

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

ഒരു പാത്രത്തിൽ ദോശമാവും മുട്ടയും ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ഇതിലേക്ക് അരിഞ്ഞ സവാള, പച്ചമുളക്, കാരറ്റ്, കറിവേപ്പില, മല്ലിയില എന്നിവ ചേർക്കുക. ജീരകം, കായം, ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ എരിവ് വേണമെങ്കിൽ അല്പം മുളകുപൊടിയും ചേർക്കാം. പനിയാരക്കല്ല് ചൂടാക്കി ഓരോ കുഴിയിലും അല്പം വെളിച്ചെണ്ണ ഒഴിക്കുക. തയ്യാറാക്കിയ മാവ് ഓരോ കുഴിയിലും ഒഴിച്ച് മിതമായ തീയിൽ വേവിക്കുക. അടിഭാഗം നന്നായി വെന്തുകഴിഞ്ഞാൽ മറിച്ചിട്ട് മറുഭാഗവും സ്വർണ്ണനിറമാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. മുട്ട പൂർണമായി വെന്തുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചൂടോടെ രുചികരമായ മുട്ട പനിയാരം വിളമ്പാം! ചൂടുള്ള മുട്ട പനിയാരം തേങ്ങാച്ചമ്മന്തിയോടോ തക്കാളിച്ചമ്മന്തിയോടോ കൂടി വിളമ്പാം.

കുറിപ്പ്: ക്യാരറ്റിന് പകരമായോ ക്യാറ്റിനോടൊപ്പമോ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ഗ്രേറ്റ് ചെയ്തതോ ചെറുതായി അരിഞ്ഞതോ ആയ മറ്റ് പച്ചക്കറികളും ചേർക്കാവുന്നതാണ്. രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ മുട്ട പനിയാരം തയ്യാർ!

View this post on Instagram

A post shared by ‍♀️ (@myculinaryvibes)

കട്ടൻ ചായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

Resmi Sreekumar — Mon, 09 Nov 2026 10:36:51 +0530

ലോകമെമ്പാടും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന പാനീയങ്ങളിലൊന്നാണ് ബ്ലാക്ക് ടീ (കട്ടൻ ചായ). ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള 'പോളിഫിനോളുകൾ' ഇതിൽ 'തിയഫ്ലാവിനുകൾ' , 'തിയറൂബിഗിനുകൾ' എന്നിവ കട്ടൻ ചായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ബ്ലാക്ക് ടീ കുടിക്കുന്നത് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമായി കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമുള്ള ഒരു നല്ല ബദലായിരിക്കും. പതിവായി ബ്ലാക്ക് ടീ കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകാനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലാക്ക് ടീയിലുള്ള ചില ഘടകങ്ങൾ ശരീരം ഊർജ്ജത്തെയും കൊഴുപ്പിനെയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയേക്കാം. ശരീരഭാരത്തിലും ശരീരഘടനയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതുമായി ചായയുടെ ഉപയോഗത്തിന് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലാക്ക് ടീ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കില്ല. ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമായി ബ്ലാക്ക് ടീ ഉപയോഗിക്കുകയും, അതോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവായ ശാരീരിക വ്യായാമവും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഭാരം കുറയുന്നത്.

സാധാരണ ബ്ലാക്ക് ടീയിൽ കലോറി വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇതൊരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള മറ്റ് പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം മധുരമില്ലാത്ത ബ്ലാക്ക് ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസത്തിൽ ശരീരത്തിലെത്തുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, ഇതിലേക്ക് പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് അതിലെ കലോറിയുടെ അളവിൽ മാറ്റം വരുത്തിയേക്കാം.

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ബ്ലാക്ക് ടീ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ കാലക്രമേണ ശരീരത്തിലെത്തുന്ന കലോറിയുടെ അളവിൽ വലിയ കുറവുണ്ടാകും. ബ്ലാക്ക് ടീയിൽ സ്വാഭാവികമായും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് താൽക്കാലികമായി ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജ ചെലവിൽ ചെറിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും.

ദിവസവും ഒന്നു മുതൽ മൂന്ന് കപ്പ് വരെ ബ്ലാക്ക് ടീ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രം പഞ്ചസാര ചേർത്തോ ഇത് കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Wed, 11 Nov 2026 10:49:04 +0530

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

സെർവിക്കൽ ക്യാൻസർ ; ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം

Resmi Sreekumar — Sun, 08 Nov 2026 12:02:23 +0530

സ്ത്രീകളിൽ കണ്ടുവരുന്ന അർബുദമാണ് ഗർഭാശയമുഖ അർബുദം. ഗർഭാശയമുഖത്തെ കോശങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു തരം ക്യാൻസറാണ് സെർവിക്കൽ ക്യാൻസർ. ഗർഭാശയത്തെ യോനിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗർഭാശയത്തിന്റെ താഴെയുള്ള ഇടുങ്ങിയ ഭാഗമാണ് ഗർഭാശയമുഖം.

സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ഒന്നാണെങ്കിലും നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ ചികിത്സിച്ചു ഭേദമാക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ക്യാൻസർ തരങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത് ഗർഭാശയമുഖ ക്യാൻസർ. രോഗം മൂർച്ഛിച്ച ഘട്ടങ്ങളിൽ പോലും, കൃത്യമായ ചികിത്സയിലൂടെ ഇതിനെ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ സാധിക്കും.

ഇന്ത്യയില്‍ ഓരോ എട്ടു മിനിറ്റിലും ഒരു സ്ത്രീ സെര്‍വിക്കല്‍ ക്യാന്‍സര്‍ മൂലം മരണമടയുന്നുവെന്നാണു നാഷണല്‍ ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് കാന്‍സര്‍ പ്രിവന്‍ഷന്റെ കണക്ക്. 30 മുതല്‍ 69 വയസ്സിനുള്ളില്‍ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളെയാണ് ഈ രോഗം ബാധിക്കുന്നത്. ഗർഭാശയമുഖ ക്യാൻസർ (cervical cancer) കേസുകളിൽ 99 ശതമാനത്തിനും കാരണം ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസ് (HPV) ആണ്.

തൊണ്ട, ജനനേന്ദ്രിയങ്ങൾ, ചർമ്മം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലൂടെ പകരുന്ന ഒരു സാധാരണ അണുബാധയാണിത്. മിക്ക കേസുകളിലും, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം വൈറസിനെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, വൈറസ് ബാധ തുടരുന്നത് അസാധാരണമായ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഹോർമോൺ അടങ്ങിയ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ, പുകവലിക്കുന്നവർ, ലൈംഗികമായി പകരുന്ന മറ്റ് അണുബാധകളുള്ളവർ എന്നിവർക്ക് ഗർഭാശയമുഖ ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് ശേഷമോ ഉണ്ടാകുന്ന അസാധാരണമായ രക്തസ്രാവം, യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവം വർദ്ധിക്കുകയോ അതിന് ദുർഗന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക, നടുവ്, കാലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് ഭാഗങ്ങളിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടുക, ശരീരഭാരം കുറയുക, അമിതമായ ക്ഷീണം, വിശപ്പില്ലായ്മ, യോനീഭാഗത്ത് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുക, കാലുകളിൽ നീര് വരിക എന്നിവയെല്ലാം സെർവിക്കൽ ക്യാൻസറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

പാപ്സ്മിയര്‍ ടെസ്റ്റാണ് സെര്‍വിക്കല്‍ ക്യാന്‍സര്‍ കണ്ടെത്താന്‍ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം. യോനീമുഖത്തെ മറ്റ് അണുബാധകള്‍ കണ്ടെത്താനും ഈ പരിശോധന നടത്താവുന്നതാണ്. പാപ് ടെസ്റ്റാണ് പൊതുവേ രോഗനിര്‍ണയത്തിന് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട പരിശോധനാ രീതി. ഇതു വളരെ എളുപ്പത്തില്‍ ചെയ്യാവുന്ന പരിശോധനയാണ്.

ഗര്‍ഭാശയമുഖത്തെ കോശങ്ങള്‍ക്ക് എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടോ, ക്യാന്‍സര്‍ ഉണ്ടോ, ക്യാന്‍സര്‍ വരാന്‍ സാധ്യതയുണ്ടോ എന്നിവയെല്ലാം ഈ പരിശോധനയിലൂടെ അറിയാന്‍ സാധിക്കും. എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഈ പരിശോധന നടത്തണം. തികച്ചും വേദനാരഹിതവും പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്ത

എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Wed, 11 Nov 2026 13:21:28 +0530

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ലഭ്യമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഏത് പ്രായത്തിലാണെങ്കിലും, കാൽസ്യം ധാരാളമടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാൽസ്യം. ശരീരം സ്വയം കാൽസ്യം ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. എല്ലുകളുടെ ബലത്തിനായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

പാൽ, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പ്രോട്ടീൻ, പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വിവിധ ഇലക്കറികളിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. 100 ഗ്രാം ചീരയിൽ 99 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ വിറ്റാമിൻ കെ പോലുള്ള മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഇത്തരം ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ നല്ല അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയും സാൽമണിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഇവയിലുള്ള ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് നൽകി അവയ്ക്ക് ബലവും വഴക്കവും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ബദാം. ഇവ രണ്ടും എല്ലുകൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ബദാം പാൽ, ബദാം ബട്ടർ എന്നിങ്ങനെ പല രൂപങ്ങളിലും ബദാം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങി വിവിധ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് മുട്ട. ഇവയെല്ലാംഎല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ലഭിക്കുന്നതിന്, മുട്ടയുടെ വെള്ള മാത്രം കഴിക്കാതെ, മുട്ട മുഴുവനായും കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ചിയ സീഡിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫാറ്റി ആസിഡുകളും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഗുണകരമാണ്. ചിയ വിത്തുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന 'ബോറോൺ' എന്ന ധാതു, എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ (പോഷകവിനിമയ പ്രക്രിയയെ) ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അസഹനീയമായ കഴുത്ത് വേദന, 400 വർഷം പഴക്കമുള്ള കടയിൽ നിന്നും 40,000 രൂപയ്ക്ക് തലയിണ വാങ്ങി ഇന്ത്യൻ യുവതി!

Web Desk — Sat, 07 Nov 2026 14:47:07 +0530

കഴുത്തുവേദനയും ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങളും അകറ്റാൻ ജപ്പാനിൽനിന്ന് 40,000 രൂപ വിലയുള്ള കസ്റ്റമൈസ്ഡ് തലയണ വാങ്ങിയ ഇന്ത്യൻ യുവതിയുടെ അനുഭവം സമൂഹ മാധ്യമങ്ങളിൽ വലിയ ശ്രദ്ധനേടി. ദീർഘനേരം ലാപ്ടോപ്പിലും മൊബൈൽ ഫോണിലും ജോലി ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിനെ ബാധിച്ചെന്നും മികച്ച ഉറക്കത്തിനായുള്ള നിക്ഷേപമായാണ് താൻ ഈ തലയണയെ കാണുന്നതെന്നുമാണ് ചാർട്ടേഡ് അക്കൗണ്ടന്‍റായ യുവതി പറയുന്നത്.

400 വർഷം പഴക്കമുള്ളൊരു കടയിൽ നിന്ന്

വിപന്ദീപ് കൗർ എന്ന യുവതിയാണ് സമൂഹ മാധ്യമങ്ങളിൽ പുതിയ തലയിണയുമായി ശ്രദ്ധ നേടിയത്. ജപ്പാനിലെത്തിയ ഇവർ സന്ദർശനത്തിനിടെ നിഹോൻബാഷിയിലെ 400 വർഷം പഴക്കമുള്ളൊരു കടയിൽനിന്നാണ് ജാപ്പനീസ് ബെഡ്ഡിങ് ബ്രാൻഡായ നിഷികാവയുടെ കസ്റ്റമൈസ്ഡ് തലയണ വാങ്ങിയത്. നവംബർ നാലിന് ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ച വിഡിയോയിലൂടെയാണ് തലയണ വാങ്ങിയ അനുഭവം ഇവർ വിശദീകരിച്ചത്. ശരീരത്തിന്‍റെ പ്രത്യേകതകൾ, ഉറങ്ങുന്ന രീതി, കിടക്കുമ്പോഴുള്ള ശരീരത്തിന്‍റെ നില എന്നിവ കണക്കിലെടുത്താണ് തലയണ തയ്യാറാക്കുന്നതെന്ന് വിപന്ദീപ് പറഞ്ഞു.

വിശദ പരിശോധന

View this post on Instagram

A post shared by CA Vipandeep Kaur (@soultravel_vipan)

ജപ്പാനിലെ വിദഗ്ധർ കസ്റ്റമൈസ്ഡ് തലയണ നിർമിക്കുന്നതിന് മുൻപ് വിശദമായ പരിശോധനകളാണ് നടത്തുന്നത്. ആദ്യം ഉപഭോക്താവിന്‍റെ കഴുത്തിന്‍റെ ഘടനയും ശരീരത്തിന്‍റെ നിലയും പരിശോധിക്കും. തുടർന്ന് അനുയോജ്യമായ തലയണയുടെ തുണിയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും തീരുമാനിക്കും. വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിലുള്ള തലയണകളിൽ കിടക്കാൻ ഉപഭോക്താവിനോട് ആവശ്യപ്പെടും. ഇതിലൂടെ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയും ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ തലയണയുടെ ഉയരവും വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തും. ആവശ്യമായ അളവുകളും പരിശോധനകളും പൂർത്തിയായ ശേഷമാണ് തലയണ നിർമിക്കുന്നത്. ബിഞ്ചോട്ടൻ (Binchotan) എന്നറിയപ്പെടുന്ന കറുത്ത കരിയുടെ ചെറിയ കുഴൽരൂപത്തിലുള്ള ബീഡുകളാണ് തലയണയ്ക്കുള്ളിൽ നിറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇവ സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുമെന്നാണ് കരുതപ്പെടുന്നത്.

'ഒരു നല്ല നിക്ഷേപം'

തലയണയ്ക്കായി ഇത്രയും വലിയ തുക ചെലവഴിച്ചതിന്‍റെ കാരണം വിശദീകരിച്ച വിപന്ദീപ്, മുൻപ് ഉറക്കത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകിയിരുന്നില്ലെന്ന് പറഞ്ഞു. എന്നാൽ, പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയെന്നും ലാപ്ടോപ്പിലും മൊബൈൽ ഫോണിലും ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്നത് കഴുത്തിനെ ബാധിച്ചെന്നും അവർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കസ്റ്റമൈസ്ഡ് തലയണ കഴുത്തുവേദന കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷയെന്നും അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

വിപന്ദീപിന്‍റെ വിഡിയോ വളരെ വേഗത്തിലാണ് സമൂഹ മാധ്യമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ നേടിയത്. പങ്കുവെച്ച് വെറും നാല് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വിഡിയോയ്ക്ക് മൂന്ന് ലക്ഷത്തിലധികം കാഴ്ചകൾ ലഭിച്ചതായാണ് പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നത്. മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി പണം ചെലവഴിച്ച തീരുമാനത്തെ ചിലർ അഭിനന്ദിച്ചപ്പോൾ 40,000 രൂപ ഒരു തലയണയ്ക്കായി ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്നായിരുന്നു മറ്റുചിലരുടെ ചോദ്യം

നിങ്ങളെ ഫാറ്റി ലിവർ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഈ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ

Sumam Thomas — Sun, 08 Nov 2026 15:25:26 +0530

ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണരീതികളിലും വന്ന മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, സമീപകാലത്തായി 'ഫാറ്റി ലിവർ' (കരലിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്ന അവസ്ഥ) രോഗം വളരെ വ്യാപകമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. മദ്യപാനം മൂലമുണ്ടാകുന്നതും അല്ലാത്തതുമായ ഫാറ്റി ലിവർ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അമിതവണ്ണം, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം, വ്യായാമക്കുറവ്, അമിതമായ മദ്യപാനം എന്നിവ കരലിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ചില പ്രത്യേക മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയും ഫാറ്റി ലിവർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളിലൂടെ സ്വാഭാവികമായിത്തന്നെ ഇത് പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. ഫാറ്റി ലിവർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...

പഞ്ചസാരയോ പാലോ ചേർക്കാത്ത ബ്ലാക്ക് കോഫി, കരൾ എൻസൈമുകളെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കരൾ ഫൈബ്രോസിസ് (liver fibrosis), കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇലക്കറികളിൽ ക്ലോറോഫിൽ, വിറ്റാമിൻ കെ, ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ (glutathione) പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കരളിന്റെ സ്വാഭാവിക വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യൽ പ്രക്രിയകളെ സഹായിക്കുന്നു.

മോണോഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും പോളിഫെനോളുകളും ധാരാളമടങ്ങിയ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലീവ് ഓയിൽ, ഫാറ്റി ലിവർ (കരലിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്ന അവസ്ഥ) ഉള്ളവരിൽ കരലിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും എൻസൈമുകളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, കരൾ കോശങ്ങളിൽ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

വാൾനട്ട്, ബദാം, ഫ്ലാക്‌സ് സീഡുകൾ, ചിയ സീഡ് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ സസ്യജന്യ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കരൾ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നാരുകളും സസ്യജന്യ പ്രോട്ടീനും ധാരാളമടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കരൾ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ബെറികൾ, മുന്തിരി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കരൾ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഫാറ്റി ലിവർ ; ഈ ആറ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്

Resmi Sreekumar — Fri, 06 Nov 2026 15:30:49 +0530

കരളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴാണ് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് അതിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലേക്കും കരൾരോഗങ്ങളെ തടയാനും സഹായിക്കും. ഫാറ്റി ലിവറിന്റെ പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

അപ്രതീക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിന്റെ സൂചനയാകാം. ഈ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം.

ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിച്ചിട്ടും നിരന്തരം ക്ഷീണവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് കരൾ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഊർജ്ജ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയിൽ കരൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലുണ്ടാകുന്ന തകരാറുകൾ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമായേക്കാം.

വയറിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് വലതുവശത്തായി അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയും വീക്കവും 'ഫാറ്റി ലിവർ' (കരലിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്ന അവസ്ഥ) രോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടി അത് വീർക്കുന്നതാണ് സാധാരണയായി ഇതിന് കാരണം. ഇത് വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഇടയാക്കിയേക്കാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് പലപ്പോഴും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഫാറ്റി ലിവറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉപാപചയ തകരാറുകളെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവരിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നു.

മൂത്രത്തിന്റെയും മലത്തിന്റെയും നിറത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തകരാറിനെ സൂചിപ്പിക്കാം. ശരീരത്തിൽ ബിലിറൂബിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ മൂത്രത്തിന് കടുംനിറം ഉണ്ടാകാം. അതേസമയം, മലത്തിന് വിളറിയ നിറമാണെങ്കിൽ അത് പിത്തരസത്തിന്റെ (bile) കുറവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലായതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

ചർമ്മവും കണ്ണുകളും മഞ്ഞനിറമാകുന്ന അവസ്ഥ, അതായത് മഞ്ഞപ്പിത്തം ഗുരുതരമായ ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിന്റെ ആശങ്കാജനകമായ ലക്ഷണമാണ്. കരളിന് അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണെന്നാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

കരളിലെ ക്യാൻസർ ; ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്

Resmi Sreekumar — Thu, 12 Nov 2026 13:47:51 +0530

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കരൾ. ഇത് വിഷവിമുക്തമാക്കൽ, ഉപാപചയം, സംഭരണം എന്നിവയിൽ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കരൾ. ഇത് വിഷവിമുക്തമാക്കൽ, ഉപാപചയം, സംഭരണം എന്നിവയിൽ സഹായിക്കുന്നു. കരൾ രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കുക, ഗ്ലൂക്കോസ്/ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ സംഭരിക്കുക എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം കരൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കരൾ ഒരു പ്രധാന അവയവമാണെങ്കിലും, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം, ലിവർ സിറോസിസ്, ലിവർ കാൻസർ എന്നിവയുടെ കേസുകൾ വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. കരൾ ക്യാൻസർ ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണവും ഇന്ന് ദിനംപ്രതി കൂടി വരികയാണ്. കരൾ കോശങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായി വളർന്ന് മുഴ (ട്യൂമർ) രൂപപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗമാണ് കരൾ ക്യാൻസർ. ഇതിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നത് 'ഹെപ്പറ്റോസെല്ലുലാർ കാർസിനോമ' (HCC) ആണ്.

ലോകമെമ്പാടും കരൾ അർബുദം (liver cancer) വർധിച്ചുവരുന്നത് ആശങ്കാജനകമായ ഒരു പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്നമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. പല പ്രദേശങ്ങളിലും താരതമ്യേന അപൂർവമായിരുന്ന കരൾ അർബുദം, ജീവിതശൈലീ ഘടകങ്ങൾ, ദീർഘകാല അണുബാധകൾ, രോഗം വൈകി കണ്ടെത്തൽ എന്നിവ മൂലം ഇപ്പോൾ ക്രമാനുഗതമായി വർധിച്ചുവരികയാണ്.

ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദീർഘകാല അണുബാധകളാണ് ഈ വർദ്ധനവിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇത്തരം അണുബാധകൾ, കാര്യമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും പ്രകടമാക്കാതെ തന്നെ കരളിന് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു.

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇവ സിറോസിസിനും (കരൾ ചുരുങ്ങുന്ന അവസ്ഥ) ഒടുവിൽ കരൾ ക്യാൻസറിനും കാരണമായേക്കാം. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി-ക്കെതിരെ വാക്സിനുകളും ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി-ക്ക് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളും ലഭ്യമാണെങ്കിലും, അവബോധക്കുറവ്, പരിശോധനാ സൗകര്യങ്ങളുടെ പരിമിതി, രോഗനിർണയത്തിലുണ്ടാകുന്ന കാലതാമസം എന്നിവ ഈ പ്രശ്നം വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

വൈറസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാരണങ്ങൾക്ക് പുറമെ, ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിലുണ്ടായ മാറ്റങ്ങളും കരൾ അർബുദ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട 'നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ്' (NAFLD) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ, കരൾ അർബുദത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകടഘടകങ്ങളായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

വ്യായാമമില്ലായ്മ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളും ആഗോളതലത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതോടെ, പലരും അറിയാതെ തന്നെ തങ്ങളുടെ കരളിന്റെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാക്കുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനവും ഇതിനൊരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇത് കരളിന് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും അർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാരണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുക, ഉദരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് വലതുവശത്തോ, വലതു തോളെല്ലിന് ചുറ്റുമോ വേദന അനുഭവപ്പെടുക, വിശപ്പില്ലായ്മ, വയറ്റിൽ നീർവീക്കമോ വീർത്തുനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയോ ഉണ്ടാവുക, കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ തന്നെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുക, വലതുവശത്ത് വാരിയെല്ലുകൾക്ക് താഴെയായി കട്ടിയുള്ള മുഴ അനുഭവപ്പെടുക, ക്ഷീണമോ തളർച്ചയോ അനുഭവപ്പെടുക, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി, മഞ്ഞപ്പിത്തം, വിളറിയ നിറത്തിലുള്ള മലം, കടും നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം എന്നിവയെല്ലാം കരൾ ക്യാൻസറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Mon, 09 Nov 2026 12:33:59 +0530

ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ.

കിടിലൻ രുചിയിലൊരു വറുത്തരച്ച മുട്ടക്കറി തയ്യാറാക്കാം

Faseela Moidu — Thu, 12 Nov 2026 12:27:45 +0530

വേണ്ട ചേരുവകൾ

മുട്ട 6 എണ്ണം

ഗ്രേവിക്ക്

വെളിച്ചെണ്ണ 2 ടീസ്പൂൺ

ഗ്രാമ്പൂ നാലെണ്ണം

ഏലയ്ക്ക രണ്ടെണ്ണം

പട്ട ഒരിഞ്ചു കഷണം

പെരുഞ്ചീരകം ഒരു ടീസ്പൂൺ

കസ്കസ് അര ടീസ്പൂൺ

ജാതിപത്രി ഒരു ചെറിയ കഷണം

കുരുമുളക് ഒരു ടീസ്പൂൺ

നാളികേരം ചിരകിയത് ഒരു മുറി

വഴറ്റാൻ

വെളിച്ചെണ്ണ നാല് ടേബിൾ സ്പൂൺ

സവാള വലുത് ഒരെണ്ണം

ഉപ്പ് പാകത്തിന്

വെളുത്തുള്ളി ഇഞ്ചി പേസ്റ്റ്-രണ്ട് ടീസ്പൂൺ

പച്ചമുളക് നാലെണ്ണം

മഞ്ഞൾപ്പൊടി അര ടീസ്പൂൺ

മല്ലിപ്പൊടി ഒരു ടീസ്പൂൺ

മുളകുപൊടി ഒരു ടീസ്പൂൺ

തക്കാളി പ്യൂരി രണ്ട് തക്കാളിയുടെ

കറിവേപ്പില രണ്ടു തണ്ട്

പുതിനയില കുറച്ച്

മല്ലിയില കുറച്ച്

ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധം

മുട്ട വേവിച്ച് തോട് കളഞ്ഞ് വയ്ക്കുക. എണ്ണ ചൂടാക്കി ഗരംമസാല ചേർത്ത് മൂപ്പിക്കുക. അതിലേക്ക് തേങ്ങ ചിരകിയതും കുരുമുളകും ചേർത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ ഇളക്കി നിറം മാറുന്നതു വരെ വറുത്തെടുക്കുക. ചൂടാറുമ്പോൾ വെള്ളം ചേർത്ത് മയത്തിൽ അരച്ചെടുക്കുക.

എണ്ണ ചൂടാക്കി പൊടിയായി മുറിച്ച സവാള ചേർത്ത് വഴറ്റുക. കണ്ണാടിപരുവമാകുമ്പോൾ വെളുത്തുള്ളി ഇഞ്ചി പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് പച്ചമണം മാറുന്നതു വരെ വഴറ്റുക. അതിലേക്ക് പച്ചമുളക്, മഞ്ഞൾപ്പൊടി, മല്ലിപ്പൊടി, മുളകുപൊടി ഇവ ചേർത്ത് വഴറ്റുക.

തക്കാളി പ്യൂരി ചേർത്ത് വഴറ്റി എണ്ണ തെളിയുമ്പോൾ ഇലകൾ ചേർത്തിളക്കി കുറച്ചുനേരം കൂടി വഴറ്റി അരച്ചതും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ഉപ്പും ചേർത്ത് നന്നായി തിളപ്പിക്കുക. അതിലേക്ക് മുട്ട ചേർത്ത് ഒന്നുകൂടി തിളപ്പിച്ച് സ്റ്റൗവ് ഓഫ് ചെയ്തു അടച്ചു വയ്ക്കുക. ചോറ്, നെയ്യ് ചോറ്, ചപ്പാത്തി, പൊറോട്ട ഇവയുടെ കൂടെ കഴിക്കാൻ പറ്റുന്ന രുചികരമായ മുട്ടക്കറി തയ്യാർ.

ഇഞ്ചി ചായ കുടിച്ചാൽ ലഭിക്കുന്ന 9 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Mon, 09 Nov 2026 15:29:27 +0530

ഇഞ്ചി ചായ കുടിച്ചാൽ ലഭിക്കുന്ന 9 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

Asianet News Malayalam

ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന 9 ശീലങ്ങൾ

മുട്ട മസാല ഫ്രൈ ,ഒരു പുതു വിഭവം

കേരള സ്റ്റൈൽ മുട്ട മസാല എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം

ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ദിവസവും ശീലമാക്കേണ്ട ആറ് കാര്യങ്ങൾ

ഹീമോ​ഗ്ലോബിൻ അളവ് കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

വീട്ടിലുണ്ടാക്കാം അടിപൊളി രുചിയിലൊരു മുട്ട ബജി

കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

World Pneumonia Day 2026 : ന്യുമോണിയയുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?

രുചി വെറെ ലെവൽ ; മുട്ട പനിയാരം ഈസിയായി തയ്യാറാക്കാം

കട്ടൻ ചായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

സെർവിക്കൽ ക്യാൻസർ ; ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം

എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

അസഹനീയമായ കഴുത്ത് വേദന, 400 വർഷം പഴക്കമുള്ള കടയിൽ നിന്നും 40,000 രൂപയ്ക്ക് തലയിണ വാങ്ങി ഇന്ത്യൻ യുവതി!

400 വർഷം പഴക്കമുള്ളൊരു കടയിൽ നിന്ന്

വിശദ പരിശോധന

'ഒരു നല്ല നിക്ഷേപം'

നിങ്ങളെ ഫാറ്റി ലിവർ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഈ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ

ഫാറ്റി ലിവർ ; ഈ ആറ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവ​ഗണിക്കരുത്

കരളിലെ ക്യാൻസർ ; ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരിക്കലും അ​വ​ഗണിക്കരുത്

ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

കിടിലൻ രുചിയിലൊരു വറുത്തരച്ച മുട്ടക്കറി തയ്യാറാക്കാം

ഇഞ്ചി ചായ കുടിച്ചാൽ ലഭിക്കുന്ന 9 ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങൾ

ബ്ലഡ് ഷുഗർ അളവ് കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന 9 ശീലങ്ങൾ

ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഫാറ്റി ലിവർ ; ഈ ആറ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്

കരളിലെ ക്യാൻസർ ; ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്

ഇഞ്ചി ചായ കുടിച്ചാൽ ലഭിക്കുന്ന 9 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ