Asianet News Malayalam

പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ അസ്ഥികളിലേക്കും പടർന്നു ; ജോ ബൈഡന്റെ ആരോഗ്യനിലയെ കുറിച്ച് മകൻ ഹണ്ടർ ബൈഡൻ

Resmi Sreekumar — Tue, 11 Aug 2026 20:52:51 +0530

മുൻ യുഎസ് പ്രസിഡന്റ് ജോ ബൈഡന് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറാണെന്ന് 2025 മെയിൽ സ്ഥിരീകരിച്ചിരുന്നു. അർബുദം അദ്ദേഹത്തിന്റെ അസ്ഥികളിലേക്ക് പടർന്നതായി (Bone Metastasis) മകൻ ഹണ്ടർ ബൈഡൻ ബിബിസിക്ക് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ തുറന്ന് പറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്.

ക്യാൻസർ എല്ലുകളിലേക്കും അതിനപ്പുറത്തേക്കും വ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് അതികഠിനമായ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതും പല തരത്തിൽ അവശതയിലാക്കുന്നതുമാണെന്ന് മകൻ ഹണ്ടർ ബൈഡൻ പറഞ്ഞു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ക്യാൻസറിന് "ഗ്ലീസൺ സ്കോർ 9 (ഗ്രേഡ് ഗ്രൂപ്പ് 5)" ആണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു.

ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ വലിയ അസ്വാഭാവികത കാണപ്പെടുമ്പോഴാണ് 'ഗ്രേഡ് 5' നൽകുന്നതെന്ന് അമേരിക്കൻ ക്യാൻസർ സൊസൈറ്റി വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ കോശങ്ങൾ പ്രാഥമിക ട്യൂമറിൽ നിന്ന് വേർപെട്ട് രക്തക്കുഴലുകൾ വഴിയോ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം വഴിയോയാണ് ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് സഞ്ചരിച്ച് അസ്ഥികളിൽ എത്തി വളരുന്നത്. ഇതിനെയാണ് ബോൺ മെറ്റാസ്റ്റാസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് ജോ ബൈഡൻറെ ആരോഗ്യത്തെയും ഏറെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അർബുദ കോശങ്ങൾ പ്രാഥമിക രോഗബാധിത പ്രദേശത്തുനിന്ന് (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റിൽ നിന്ന്) അസ്ഥികളിലേക്ക് പടരുമ്പോഴാണ് 'ബോൺ മെറ്റാസ്റ്റാസിസ്' (bone metastasis) ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിന് മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല്, പെൽവിസ്, ഇടുപ്പ്, വാരിയെല്ലുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് പടരാനുള്ള പ്രവണത കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു.

ഏതാണ്ട് എല്ലാത്തരം ക്യാൻസറുകളും അസ്ഥികളിലേക്ക് പടരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ കോശങ്ങൾ പ്രാഥമിക ട്യൂമറിൽ നിന്ന് വേർപെട്ട് രക്തയോട്ടത്തിലൂടെയോ ലിംഫാറ്റിക് സംവിധാനത്തിലൂടെയോ സഞ്ചരിച്ച് അസ്ഥികൾക്കുള്ളിൽ താവളമുറപ്പിക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാത്രികാലങ്ങളിൽ അസ്ഥികളിൽ കടുത്ത വേദന ഉണ്ടാകാം. ശരീരചലനങ്ങൾ വേദനാജനകമായി മാറാം എന്നതാണ് മറ്റൊരു ലക്ഷണം. എല്ലുകളുടെ ബലം കുറഞ്ഞ് പെട്ടെന്ന് ഒടിയാൻ സാധ്യതയേറുന്നു. നട്ടെല്ലിൽ മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന മുഴകൾ മരവിപ്പ്, ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. നശിച്ച അസ്ഥി കലകൾ രക്തത്തിലേക്ക് അധികമായി കാൽസ്യം പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ഓക്കാനത്തിനും കടുത്ത ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ബോൺ മെറ്റാസ്റ്റാസിസ് പൂർണ്ണമായി ഭേദമാക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗിയുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള വിവിധ ചികിത്സാ രീതികൾ ലഭ്യമാണ്.

ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള 6 ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Tue, 11 Aug 2026 19:54:24 +0530

ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള 6 ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ.

എല്ലാ ദിവസവും അത്താഴം വെെകിയാണോ കഴിക്കാറുള്ളത്? എങ്കിൽ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Tue, 11 Aug 2026 18:07:14 +0530

അത്താഴം വെെകി കഴിക്കുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം ദഹനത്തെ മാത്രമല്ല, അതിലുപരി പല കാര്യങ്ങളെയും സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തിൽ മാറ്റമുണ്ടാകാം.

ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വയറുനിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. ഇതൊരു പതിവ് ശീലമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, പ്രമേഹം, പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്, അമിതവണ്ണം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം (insulin resistance) അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ആശങ്കാജനകമായേക്കാം.

അതുപോലെ, രാത്രി വൈകി വയറുനിറയെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കുറഞ്ഞ കാര്യക്ഷമതയോടെയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ദീർഘനേരം ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരാൻ കാരണമായേക്കാമെന്നും ‌വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറു വീർക്കുന്നതായി അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക ചെയ്യും. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് വിശ്രമത്തെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കി. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടികൂടിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ദഹനവ്യവസ്ഥയേയും ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കിടക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ആസിഡ് ഭക്ഷണനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ സഞ്ചരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ആഴ്ചകളും മാസങ്ങളും ഇത് തുടരുമ്പോൾ ആസിഡ് റിഫ്‌ളക്‌സിന് കാരണമാകും. രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അസിഡിറ്റിയും ആസിഡ് റിഫ്‌ളക്‌സും. ഈ ശീലം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ , വയറ് വീർക്കൽ, ദഹനക്കേട്, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഈ പച്ചക്കറി കഴിക്കുന്നത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം

Resmi Sreekumar — Tue, 11 Aug 2026 17:00:33 +0530

ഈ പച്ചക്കറി കഴിക്കുന്നത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം.

ദിവസവും തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് പഠനം. ദിവസവും പച്ച തക്കാളി കഴിച്ചവരിൽ, നിയന്ത്രണ വിഭാഗത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസിൽ (കരൾ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥ) കൂടുതൽ കുറവുണ്ടായതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

മെറ്റബോളിക് ഡിസ്‌ഫങ്ഷൻ-അസോസിയേറ്റഡ് ലിവർ ഡിസീസ് (MASLD) എന്നത് കരൾ സംബന്ധമായ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത 'ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസ്' (hepatic steatosis) ആണ്. അതായത് കരളിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥ. MASLD ഉള്ളവർക്ക് തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് 'ന്യൂട്രിയന്റ്സ്' (Nutrients) എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പരിശോധിച്ചു.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ വിഭവമായ തക്കാളി, കരൾ സ്റ്റീറ്റോസിസിനെ (കരൾ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥ) എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. MASLD ബാധിച്ച 79 മുതിർന്നവരെയാണ് ഈ പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയത്.

ഗവേഷകർ പങ്കെടുത്തവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചു. ഒരു ഗ്രൂപ്പ് തക്കാളി അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു. മറ്റേ ഗ്രൂപ്പ് ദിവസവും 200 ഗ്രാം പച്ച തക്കാളിയും 50 ഗ്രാം തക്കാളി സോസും കഴിച്ചു. ശരീരഘടന, ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസ് (കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്ന അവസ്ഥ), കരളിന്റെ കാഠിന്യം, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തി.

ശരീരഭാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ, തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് കരൾ-കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് തങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

മെറ്റബോളിക് ഡിസ്‌ഫങ്ഷൻ-അസോസിയേറ്റഡ് സ്റ്റിയറ്റോട്ടിക് ലിവർ ഡിസീസ് (MASLD) ഉള്ളവരിൽ, ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ തക്കാളി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും കരൾ സംബന്ധമായ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് (fat markers) കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള തക്കാളി, കരൾ കലകളിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസ് (ഫാറ്റി ലിവർ) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രമേഹം ; ശരീരം കാണിക്കുന്ന 7 ലക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Tue, 11 Aug 2026 15:25:31 +0530

രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അമിതമായി വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. ശരീരം ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ, ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ ആണ് ഇത് ഉണ്ടാകുന്നത്.

പാൻക്രിയാസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ലഭ്യമല്ലാതിരിക്കുകയോ അത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ ചെയ്താൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് ഉയരാം. പ്രമേഹത്തിന്റെ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ. ‌

ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് കൃത്യമായി ഫോക്കസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുകയും കാഴ്ച മങ്ങുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. റെറ്റിനയിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് 'ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി'.

അമിതമായി മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ, അത് അരിച്ചെടുത്ത് പുറന്തള്ളാൻ വൃക്കകൾക്ക് കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ഇത് വായയും ചർമ്മവും വരണ്ടുപോകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അധികമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിനെ മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളാൻ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് അധികമായുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും, അതുവഴി രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുകയും അണുബാധയെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും, 'ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി' എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഇത് കൈകൾ, കാലുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ മരവിപ്പ്, തരിപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

രക്തപ്രവാഹത്തിലെ അമിതമായ ഗ്ലൂക്കോസ് മൂലം ഊർജ്ജലഭ്യത കുറയുന്നത് പ്രമേഹരോഗികളിൽ ക്ഷീണത്തിനും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം. പ്രമേഹരോഗികളിൽ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ഉറക്കക്കുറവോ മോശം ഉറക്കമോ മൂലവും ഇത്തരം അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നതും കുറയുന്നതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും അതുവഴി ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം. തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് എന്നതും, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് വഴിവയ്ക്കും എന്നതുമാണ് ഇതിന് കാരണം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് ഒരാളിൽ എപ്പോഴും വിശപ്പും ദാഹവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസ് ലഭിക്കാത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിശപ്പിലുണ്ടാകുന്ന ഈ വർദ്ധനവ് ആരോഗ്യസ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം.

മല്ലിയില ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്ത് പാകം ചെയ്യുന്നതിന്റെ 7 ഗുണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Tue, 11 Aug 2026 15:23:02 +0530

നിരവധി ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് മല്ലിയില. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

പ്രമേഹം സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 6 സൂപ്പർഫുഡുകൾ

Ameena Shirin — Tue, 11 Aug 2026 15:05:45 +0530

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ കഴിക്കാം.

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായ പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് മികച്ച സൂപ്പർഫുഡാണ്. സോല്യൂബിൾ ഫൈബറും സസ്യപ്രോട്ടീനും ഇവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇലക്കറികൾ, ചുരക്ക, വെള്ളരി, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, വെണ്ടയ്ക്ക എന്നിവ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇവയിൽ ഫൈബറും വെള്ളവും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.

ധാരാളം ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒന്നാണ് നട്സുകളും സീഡുകളും. ബദാം, വാൽനട്ട്, ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ്, കുമ്പളങ്ങയുടെ വിത്ത് എന്നിവയിൽ നല്ല കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ കൃത്യമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉലുവയും കറുവപ്പട്ടയും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് ഏറെ മികച്ചതാണ്. ഉലുവ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, കറുവപ്പട്ട മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

കറിവേപ്പിലയും നെല്ലിക്കയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കറിവേപ്പില ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, നെല്ലിക്കയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ പാൻക്രിയാസിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് പകരം തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. വെള്ള അരിയും മൈദയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ 5 പോഷകങ്ങൾ

Ameena Shirin — Tue, 11 Aug 2026 14:49:00 +0530

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നായ തലച്ചോറിന്റെ കൃത്യമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് മാത്രമല്ല, മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ 5 പോഷകങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകളുടെ മൈലിൻ ഷീത്ത് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ B12 വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് ബ്രെയിൻ ഫോഗ്, ഓർമ്മക്കുറവ്, ന്യൂറോപ്പതി തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇറച്ചി, കരൾ, മീൻ, കോഴിയിറച്ചി, മുട്ട, പനീർ, തൈര്, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കാം.

തലച്ചോറിലെ കോശജ്വാലകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സന്ദേശ കൈമാറ്റത്തിനും ഒമേഗ-3 സഹായിക്കുന്നു. മീനാണ് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സ്. വെജിറ്റേറിയൻ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ്, ചിയാ സീഡ്സ്, വാൾനട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒമേഗ-3 ലഭിക്കും.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റൊരു പ്രധാന മൈക്രോ പോഷകമാണ് അയൺ. ഇതിന്റെ കുറവ് കടുത്ത ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ചിന്താശേഷി മന്ദഗതിയിലാകൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും. കൂടാതെ പലരിലും കാലുകൾ അസ്വസ്ഥമായി ചലിപ്പിക്കാൻ തോന്നുന്ന അവസ്ഥയ്ക്കും ഇത് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഇറച്ചി, മീൻ, പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചീര എന്നിവ കഴിക്കാം.

സാധാരണ രീതിയിലുള്ള മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും ഫോളിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് ഓർമ്മക്കുറവിനും ചിന്താശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.ചീര, ഉലുവയില തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മുട്ട, ഇറച്ചി എന്നിവ കഴിക്കാം.

തലച്ചോറിലെ വീക്കവും അണുബാധകളും കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ബെറി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കാം.

ചിക്കനാണോ മുട്ടയാണോ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നത്? പ്രധാനമായും അറിയേണ്ടത്

Ameena Shirin — Tue, 11 Aug 2026 13:33:06 +0530

ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ചിക്കൻ കഴിക്കണോ അതോ മുട്ട കഴിക്കണോ എന്നത്. രണ്ടും പോഷകഗുണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണെങ്കിലും അവ നൽകുന്ന കലോറിയും പ്രോട്ടീന്റെ അളവും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇക്കാര്യങ്ങൾ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ചിക്കന്റെ ഗുണങ്ങൾ

രണ്ടും തമ്മിൽ കലോറിയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമില്ല. എന്നാൽ പ്രോട്ടീന്റെ കാര്യത്തിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് മുട്ടയേക്കാൾ രണ്ടിരട്ടിയിലധികം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. കൂടാതെ ചിക്കനിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവുമാണ്.

2. കുറഞ്ഞ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നത് ചിക്കനാണ്. കലോറി കൂട്ടാതെ പ്രോട്ടീൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തന്നെയാണ്.

3. ചിക്കനിൽ വിറ്റാമിൻ B3, വിറ്റാമിൻ B6, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉത്പാദനത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്കും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

4. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറ് പെട്ടെന്ന് നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മുട്ടയുടെ ഗുണങ്ങൾ

പ്രോട്ടീന്റെ അളവിൽ ചിക്കനേക്കാൾ പിന്നിലാണെങ്കിലും അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്ത നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ മുട്ടയിലുണ്ട്.

2. വിറ്റാമിൻ A, D, E, B12 എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ. അതിനാൽ മഞ്ഞക്കരു ഒഴിവാക്കാതെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

3. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കോളിൻ എന്ന പോഷകത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട. കൂടാതെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിലുണ്ട്.

ഏതാണ് മികച്ചത്?

കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് മാത്രം നോക്കി മുട്ടയെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. ഏതെങ്കിലും ഒരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിന് പകരം സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്.

വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം, ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ്, ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം: വൃക്കകളെ നിശ്ശബ്ദമായി തകരാറിലാക്കുന്ന ദിനചര്യകൾ

Ameena Shirin — Tue, 11 Aug 2026 10:13:22 +0530

കൂടുതൽ സമയം ജോലി ചെയ്യുന്നതും, ജോലിക്കിടയിലെ സമ്മർദ്ദവും, രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്ന സ്നാക്സുമെല്ലാം ഇന്ന് കോർപ്പറേറ്റ് ജീവനക്കാരുടെ ജീവിതരീതിയുടെ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ ഇത്തരം ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിശ്ശബ്ദമായി ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ജീവിതശൈലി വൃക്കകളെ ബാധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മൂത്രം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനപ്പുറം രക്തത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ അരിച്ചെടുക്കുക, ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുക, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അളവ് നിലനിർത്തുക, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങി നിരവധി പ്രധാന ചുമതലകൾ വൃക്കകൾ നിർവഹിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ജീവിതശൈലിയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിൽ ബാധിക്കും.

രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണവും അമിത ഉപ്പും

രാത്രി വൈകി ജോലി ചെയ്യുന്നവർ പലപ്പോഴും ചിപ്സ്, ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ്, പ്രൊസസ്സ് ചെയ്ത മാംസങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും രക്തസമ്മർദ്ദവും ക്രമീകരിക്കാൻ വൃക്കകളെ കൂടുതൽ അധ്വാനിപ്പിക്കുന്നു.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലെ കുറവും ഇരിപ്പും

ജോലിക്കിടയിൽ ക്ഷീണമകറ്റാൻ പലരും കാപ്പി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവ പ്രധാന പാനീയമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയാൻ കാരണമാകും. ഇത് വൃക്കയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തെ ബാധിക്കുകയും വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യാം. ദീർഘനേരം ഒരേയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇവ വൃക്കരോഗത്തിന് വഴിവെക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

നിശ്ശബ്ദമായി വരുന്ന വൃക്കരോഗങ്ങൾ

വൃക്കരോഗങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ കാര്യമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണാറില്ല. മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിൽ വ്യത്യാസം, ശരീരത്തിൽ വീക്കം, കടുത്ത ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴേക്കും വൃക്കകൾക്ക് സാരമായ തകരാറ് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം.

ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ

പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കൃത്യമായ ഉറക്കവും വ്യായാമവും ഉറപ്പാക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും.

അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും ഭക്ഷണരീതിയും: കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Tue, 11 Aug 2026 09:51:54 +0530

കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയരുന്നതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയുമാണ്. ഇവ രണ്ടും വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെയാണ് കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കുന്നതെങ്കിലും രണ്ടും ഒരുപോലെ ഗുരുതരമായ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഹോർമോണുകൾ വഴിയും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളിലൂടെയുമാണ് ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ

കോർട്ടിസോൾ അളവ് ഉയരുന്നു

അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ശരീരം ഒരുങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ അളവ് ഉയരുന്നു. സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കും.

വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു

വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ നേരിയ തോതിലുള്ള വീക്കത്തിന് കാരണമാകാം. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു

വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്താനും രക്തത്തിലേക്ക് സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാനും കാരണമാകും. ഇത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിലും മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ നിലയിലും വ്യതിയാനം വരുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

മാനസിക സമ്മർദ്ദം വിശപ്പും വയറു നിറയുന്ന വികാരവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുന്നത് ഇതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഇമോഷണൽ ഈറ്റിംഗ്

അമിത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മധുരവും കൊഴുപ്പും കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളോട് ആസക്തി തോന്നുന്നത് സാധാരണയാണ്.

അൾട്രാ പ്രൊസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പകറ്റാൻ പലരും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്.

മദ്യപാനം വർദ്ധിക്കുന്നത്

മദ്യത്തിന്റെ അമിതോപയോഗം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവിനെയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കും.

ഭക്ഷണരീതികൾ

ക്രമം തെറ്റിയ ഭക്ഷണരീതിയും രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണവും ശരീരത്തിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പും കലോറിയും വർദ്ധിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

ഏതാണ് കൂടുതൽ അപകടകരം?

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് പ്രധാന കാരണം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തന്നെയാണ്. എന്നാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുള്ളവരിൽ അമിത മാനസിക സമ്മർദ്ദം അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം. ദിവസേനയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുക വഴി മാത്രമേ കൊളസ്ട്രോൾ കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കൂ.

ഓണം മധുരവും പ്രമേഹവും: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

Ameena Shirin — Tue, 11 Aug 2026 08:24:32 +0530

മധുരമില്ലാതെ എന്ത് ഓണം ആഘോഷമല്ലെ. ഇത്തരം ആഘോഷങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും പ്രമേഹരോഗികൾ നേരിടുന്ന പ്രധാന ചോദ്യമാണ് എത്രത്തോളം മധുരം കഴിക്കാം എന്നത്. എന്നാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടാതെ തന്നെ ആഘോഷങ്ങളിൽ പങ്കുചേരാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി.

കഴിക്കുന്ന അധിക കലോറി എരിച്ചു കളയാൻ കൂടുതൽ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ഏർപ്പെടുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മ വിശപ്പ് കൂട്ടുന്ന ഗ്രെലിൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയും, കൊഴുപ്പും മധുരവും കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളോട് ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരം എപ്പോഴും ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്തുക.

രാവിലെ 11 മണിക്കും വൈകുന്നേരം 4 മണിക്കും ഇടയിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. എന്നാൽ അമിതമായി പഴുത്ത പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഹോട്ടലുകളിൽ നിന്നുള്ള സദ്യയെക്കാൾ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന സദ്യയാണ് നല്ലത്. ഇതിലൂടെ പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കലോറി എന്നിവയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.

മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുകയും, പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വ്യതിയാനം വരുന്നുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം പരിശോധിക്കാൻ ടെസ്റ്റിംഗ് കിറ്റ് കയ്യിൽ കരുതുകയും ചെയ്യുക.

നെല്ലിക്ക കഴിച്ചാൽ ലഭിക്കുന്ന ഏഴ് ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Mon, 10 Aug 2026 22:32:35 +0530

പോഷകഗുണങ്ങളും ഔഷധഗുണങ്ങളുമുള്ള നെല്ലിക്ക വിവിധ രോഗങ്ങൾ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

പോഷകഗുണങ്ങളും ഔഷധഗുണങ്ങളുമുള്ള നെല്ലിക്ക വിവിധ രോഗങ്ങൾ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഈ 'സൂപ്പർ ഫ്രൂട്ട്', രോഗപ്രതിരോധശേഷി, ദഹനം, ചർമ്മം, മുടി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നെല്ലിക്കയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നെല്ലിക്ക ഒരു ‘ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേറ്റർ’ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പല പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതായത്, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ (അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തെ ക്രമീകരിക്കാനോ) കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നെല്ലിക്കയിലുള്ള ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ കുടലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാൻ കുടലിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ നാരുകൾ വേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, മതിയായ അളവിൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും.

വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് നെല്ലിക്ക. പ്രായമാകുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നെല്ലിക്കയുടെ പതിവായ ഉപയോഗം ചർമ്മത്തിലെ നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രായമാകുന്ന പ്രക്രിയയെ വൈകിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായ തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നെല്ലിക്ക സഹായിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് പ്രധാന ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. മൊത്തം കൊളസ്‌ട്രോൾ, ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ, വെരി ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (VLDL), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ നെല്ലിക്കയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ക്രോമിയവും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് നെല്ലിക്ക വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കരോട്ടിൻ നെല്ലിക്കയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നെല്ലിക്ക സഹായിക്കുമെന്ന് ആധുനിക ഗവേഷണങ്ങളും ആയുർവേദവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Mon, 10 Aug 2026 22:06:19 +0530

സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ.

സ്ട്രെസ് കൂടിയാൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുമോ? വിദഗ്ധർ പറയുന്നു

Resmi Sreekumar — Mon, 10 Aug 2026 21:32:06 +0530

മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഭക്ഷണക്രമവും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ. ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നേരിട്ട് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. ഒരാൾക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുമ്പോൾ അമിതമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നീ ഹോർമോണുകളാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ (LDL), ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കോർട്ടിസോളിനും അഡ്രിനാലിനും കഴിയുമെന്ന് 'ആഫ്രിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സയൻസസ്' വ്യക്തമാക്കുന്നു.

നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദാവസ്ഥയിലുള്ളവർക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തീവ്രമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നത് ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും 'മോശം' കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. കൊളസ്‌ട്രോൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ, നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്ത സമ്മർദ്ദവും കരളിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒരു ഭാഗമാണ് മാനസിക സമ്മർദ്ദം; എന്നാൽ ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയായി മാറുമ്പോൾ, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് അത് ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് ഫരീദാബാദിലെ ഫോർട്ടിസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ കാർഡിയോളജി വിഭാഗം സീനിയർ ഡയറക്ടറായ ഡോ. സഞ്ജയ് കുമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

മാനസിക സമ്മർദ്ദമുള്ള മിക്കവരിലും കണ്ടുവരുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന് താങ്ങാനാവുന്നതിലും അധികമായി സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, മധുരവും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള തീവ്രമായ ആഗ്രഹം അവർക്കുണ്ടാകുന്നു.

വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ) കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ മുതിരുന്നു. ഇത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാം. രാത്രി വൈകി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, അമിത അളവിലുള്ള കലോറി എന്നിവ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം.

Onam 2026 : ഈ ഓണത്തിന് ശർക്കര വരട്ടി വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാം

Resmi Sreekumar — Mon, 10 Aug 2026 20:47:54 +0530

ഓണസദ്യയിലൊരുക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ എളുപ്പം തയ്യാറാക്കാവുന്ന ശർക്കര വരട്ടി.

വേണ്ട ചേരുവകൾ

നേന്ത്രക്കായ 2 എണ്ണം

ശർക്കര 2 വലുത്

ചുക്ക് പൊടി അര ടീസ്പൂൺ

ഏലക്കായ 3 എണ്ണം

അരിപ്പൊടി 1 ടീസ്പൂൺ

ജീരകം പൊടിച്ചത് അര സ്പൂൺ

എണ്ണ ആവശ്യത്തിന്

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

ആദ്യം നേന്ത്രക്കായ തൊലി കളഞ്ഞ് നീളത്തിൽ രണ്ടായി കീറി 1/2 സെ.മീ കനത്തിൽ മുറിച്ചു വയ്ക്കുക. ശേഷം ഈ കഷ്ണങ്ങൾ വെള്ളത്തിലിട്ട് കറ പോകുന്നത് വരെ നന്നായി കഴുകി എടുക്കുക. ശേഷം ചീനച്ചട്ടിയിൽ എണ്ണ ഒഴിച്ച് തിളയ്ക്കാൻ വയ്ക്കുക. തിളച്ച് കഴിയുമ്പോൾ നേന്ത്രക്കായ കഷ്ണങ്ങൾ ചെറുതീയിൽ വറുത്തുകോരുക.

ശേഷം കോരി എടുത്ത് ചൂട് മാറാൻ വയ്ക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ ശർക്കര കുറച്ച് വെള്ളം ഒഴിച്ച് ഉരുക്കി എടുക്കുക. നന്നായി ഉരുകി കഴിഞ്ഞാൽ, തൊട്ട് നോക്കി നൂൽ പരുവമായോ എന്ന ഉറപ്പ് വരുത്തുക. ശേഷം തയ്യാറാക്കി വച്ചിരിക്കുന്ന കായ വറുത്തത് ഇതിലേക്കിട്ട് നന്നായി ഇളകി വയ്ക്കുക.

ശേഷം തീ അണച്ച് രണ്ട് മിനുട്ട് നേരം വയ്ക്കുക. ഇതിലേക്ക് ജീരകപ്പൊടി, ഏലയ്ക്ക പൊടി, ചുക്കു പൊടി എന്നിവ ചേർക്കുക. അവസാനം അരിപ്പൊടിയും വിതറുക. തണുത്ത് കഴിഞ്ഞാൽ ശർക്കര വരട്ടി ക്രിസ്പി ആയി വരുന്നതായിരിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാമോ? അറിയേണ്ടത്

Ameena Shirin — Mon, 10 Aug 2026 14:48:49 +0530

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം മാമ്പഴം, ആപ്പിൾ, പപ്പായ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പല വീടുകളിലും പതിവാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണശേഷം ഉടൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനക്കേട്, ഗ്യാസ്, വയറുവീർക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ. ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പമോ ശേഷമോ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇതാണ്.

ദീർഘനേരം വയർ നിറഞ്ഞ അനുഭവം

വെറും വയറ്റിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അവയിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ ദഹിച്ച് ചെറുകുടലിലേക്ക് എത്തുന്നു. എന്നാൽ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഈ പ്രക്രിയയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ നേരം വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നിക്കാനും ഇടവേളകളിലെ അനാവശ്യ ലഘുഭക്ഷണ ശീലം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമോ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഉള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാനാകും. ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം പഴങ്ങളിലെ ഫൈബർ ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

സെൻസിറ്റീവ് വയറുള്ളവരിൽ വയറുവീർക്കൽ സാധ്യതയുണ്ട്

വലിയ അളവിൽ ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയ തണ്ണിമത്തൻ, സബർജൽ, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. സെൻസിറ്റീവ് ദഹനവ്യവസ്ഥയുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഇത് താത്കാലികമായി ഗ്യാസിനും വയറുവീർക്കലിനും കാരണമായേക്കാം.

അറിയേണ്ടത്

സാധാരണ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഭക്ഷണശേഷം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തികച്ചും സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എന്തുകൊണ്ടും നല്ലത് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ്.

ശരീരത്തില്‍ ഇരുമ്പിന്‍റെ അംശം കുറഞ്ഞാല്‍ ആർത്തവം വൈകാൻ കാരണമാകുമോ? വിദഗ്ധർ പറയുന്നു

Resmi Sreekumar — Mon, 10 Aug 2026 18:08:33 +0530

ഒരു സ്ത്രീയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആർത്തവചക്രം പ്രധാനപ്പെട്ട സൂചനകൾ നൽകുന്നു. ആർത്തവം വരുന്ന സമയത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ എപ്പോഴും ആശങ്കയ്ക്ക് വക നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, പതിവായുള്ള രീതിയിലോ രക്തസ്രാവത്തിന്റെ അളവിലോ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം.

ആർത്തവചക്രത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു ഘടകമാണ് ഇരുമ്പിന്റെ അംശത്തിന്റെ കുറവ്. ശരീരത്തിലെ പല സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ ധാതുവാണ് ഇരുമ്പ് എന്നും അതിന്റെ കുറവ് പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയെയും ബാധിക്കാമെന്നും ഫോർട്ടിസ് ലാ ഫെമ്മിലെ ഒബ്‌സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി വിഭാഗം അഡീഷണൽ ഡയറക്ടർ ഡോ. അനിത ഗുപ്ത പറഞ്ഞു.

ആർത്തവം പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വരെ വൈകി വരുന്നത് അസാധാരണമല്ല. പൊതുവേ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആർത്തവചക്രം കൃത്യമായ രീതിയിലാണെങ്കിൽ അത് 21 മുതൽ 35 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ, ആർത്തവം ഏഴ് മുതൽ 10 ദിവസത്തിലധികം വൈകുകയോ മാസങ്ങളോളം നിലച്ചുപോവുകയോ ചെയ്താൽ അത് അവഗണിക്കരുത്. ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇരുമ്പിന്റെ അംശത്തിലുള്ള കുറവ് (iron deficiency); ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ആർത്തവം വൈകുന്നതിനോ, രക്തസ്രാവം കുറയുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവം തീർത്തും മുടങ്ങുന്നതിനോ കാരണമായേക്കാമെന്ന് ഡോ. അനിത പറഞ്ഞു.

തീവ്രമായതോ ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ ഇരുമ്പിന്റെ അപര്യാപ്തത ആർത്തവചക്രത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കാരണമായേക്കാം. ആർത്തവം വൈകുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ തീർത്തും മുടങ്ങുന്നതോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ആർത്തവം വൈകുന്നതിന് ഇരുമ്പിന്റെ അപര്യാപ്തത മാത്രമാണ് ഏക കാരണമെന്ന് കരുതരുത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ പ്രോട്ടീനായ ഹീമോഗ്ലോബിൻ നിർമ്മിക്കാൻ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വളരെ കുറയുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും, ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുള്ള വിളർച്ചയ്ക്ക് (iron-deficiency anaemia) കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വളരെ കുറയുന്നത് പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഡോ. ഗുപ്തയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുകയും കൃത്യമായ ആർത്തവചക്രത്തിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകിടംമറിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറയുന്നത് അണ്ഡോത്പാദനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. അണ്ഡോത്പാദനം കൃത്യമായി നടക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ ആർത്തവചക്രം ക്രമരഹിതമായേക്കാം. ഇതിൻ്റെ ഫലമായി ആർത്തവചക്രത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം സാധാരണയിലും കൂടുകയോ, രക്തസ്രാവം കുറയുകയോ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആർത്തവം മുടങ്ങുകയോ ചെയ്തേക്കാമെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

മറ്റൊന്ന്, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ക്രമരഹിതമായതോ തെറ്റിയതോ ആയ ആർത്തവത്തിനും കനത്ത ആർത്തവ രക്തസ്രാവത്തിനും കാരണമാകാം. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വിളർച്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ കനത്തതോ ആയ രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർ ഗുപ്ത പറയുന്നു.

ദിവസവും റാഗി കഴിക്കുന്നതിന്റെ 4 പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതാണ്

Ameena Shirin — Mon, 10 Aug 2026 13:22:54 +0530

റാഗിയിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം, ഫൈബർ, അമിനോ ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും റാഗി കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്ന 6 ശീലങ്ങൾ; ഒഴിവാക്കാം

Ameena Shirin — Mon, 10 Aug 2026 08:07:16 +0530

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവായ വ്യായാമവും നല്ല ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ചില ചെറിയ ശീലങ്ങൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

ഫോൺ നോക്കിക്കൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ നോക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ ഫോണിൽ ആകുമ്പോൾ വയറ് നിറഞ്ഞെന്ന സൂചന തലച്ചോറിലെത്താൻ വൈകും. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കാരണമാകും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്

അനാവശ്യമായി പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കൂട്ടുകയും ഉച്ചയോടെ കുടലിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ മധുരം കഴിക്കുന്നത്

ഭക്ഷണശേഷം മധുരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം പേരും. എന്നാൽ ഇത് കുടലിലെ മോശം ബാക്ടീരിയകൾക്ക് വളരാൻ അവസരമൊരുക്കുന്നു. ഈ ബാക്ടീരിയകൾ പെരുകുമ്പോൾ അടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ വീണ്ടും മധുരം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വർധിച്ചുവരും.

വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത്

വേദനസംഹാരികളുടെ അമിതോപയോഗം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കും. നോൺ-സ്റ്റീറോയ്ഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ കുടലിന്റെ ഉൾപാളിയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. യാതൊരു ലക്ഷണങ്ങളോ വേദനയോ ഇല്ലാതെ തന്നെ ഉള്ളിൽ വലിയ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

രാത്രിയിൽ മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്

ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതിന് പകരം രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ഇങ്ങനെ ലഭിക്കില്ല. കുടലിനും വൃക്കകൾക്കും ദിവസം മുഴുവൻ കൃത്യമായ അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

മലമൂത്ര വിസർജ്ജന സിഗ്നലുകൾ അവഗണിക്കുന്നത്

ശരീരം നൽകുന്ന സ്വാഭാവിക വിസർജ്ജന സിഗ്നലുകൾ തടഞ്ഞു വെക്കുന്നത് കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. ഓരോ തവണ അത് മാറ്റിവെക്കുമ്പോഴും ശരീരം ആ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നത് നിർത്താൻ പഠിക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ദോശ പാനിൽ ഒട്ടിപിടിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

Ameena Shirin — Mon, 10 Aug 2026 10:40:20 +0530

ദോശ ചൂടോടെ മൊരിച്ചു കഴിക്കുന്നതിന്റെ രുചി ഒന്ന് വേറെ തന്നെയാണ്. ദോശ ചുടുമ്പോൾ പാനിൽ ഒട്ടിപിടിക്കുന്നത് പലരും അടുക്കളയിൽ നേരിടുന്ന പ്രശ്നമാണ്. ഈ അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൂ, ദോശ നന്നായി ചുട്ടെടുക്കാം.

നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള കാസ്റ്റ് അയൺ പാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. എങ്കിൽ മാത്രമേ പാചകവും എളുപ്പമാവുകയുള്ളു.

നന്നായി വൃത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം പാൻ ചെറുതീയിലിട്ട് നന്നായി ചൂടാക്കണം. ശേഷം ദോശ മാവ് ഒഴിവാക്കാം. ഇത് പാനിൽ ദോശമാവ് ഒട്ടിപിടിക്കുന്നത് തടയും.

പാൻ ചൂടാക്കുമ്പോൾ ചെറുതീയിലിടാൻ മറക്കരുത്. അമിതമായ ചൂടും പാൻ ശരിയായ രീതിയിൽ ചൂടാവാത്തതും ദോശ ഒട്ടിപ്പിടിക്കാൻ കാരണമാകും.

ഓരോ തവണ ദോശ ചുട്ടെടുക്കുമ്പോഴും എണ്ണത്തുണി ഉപയോഗിച്ച് പാൻ തുടച്ചെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് പാൻ കൂടുതൽ മയമുള്ളതാകാൻ സഹായിക്കും.

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

Resmi Sreekumar — Mon, 10 Aug 2026 19:39:01 +0530

ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്ന മോശം കൊളസ്ട്രോളാണ് എൽഡിഎൽ . ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടി രക്തയോട്ടം തടയുകയും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ രക്തപരിശോധന ചെയ്യുക. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഓട്സ്, ബാർലി എന്നിവയിൽ 'ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കൻ' (beta-glucan) എന്നയിനം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അവയ്ക്ക് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട്. രക്തത്തിലെ 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ ആയ എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കാൻ ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദിവസവും വിവിധ നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ചിലതരം ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകാൻ സഹായിക്കും. പല പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (soluble fibre) ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ 'മോശം' കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കടല, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെയും പ്രോട്ടീനിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. മാംസത്തിന് പകരം പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ബീൻസും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നട്‌സുകളിലും വിത്തുകളിലും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ചുനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് 'മോശം' കൊളസ്‌ട്രോൾ (LDL), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ടോഫു, സോയ പാൽ, സോയാബീൻ, എഡമാമെ ബീൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് 'മോശം' എൽഡിഎൽ (LDL) കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും അല്പം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ വെണ്ടയ്ക്ക സഹായിക്കും, കാരണം അതിൽ മ്യൂസിലേജ് എന്ന കട്ടിയുള്ളതും ജെൽ പോലെ ലയിക്കുന്നതുമായ നാര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥം ദഹന സമയത്ത് കൊളസ്ട്രോൾ, പിത്തരസം ആസിഡുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യമായി പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ കരൾ രക്തത്തിൽ നിന്ന് അധിക എൽഡിഎൽ വലിച്ചെടുക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ കുടലിന് പങ്കുണ്ടോ? പ്രധാനമായും അറിയേണ്ടത്

Ameena Shirin — Mon, 10 Aug 2026 15:09:58 +0530

ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുക എന്ന പ്രാഥമിക ധർമ്മത്തിനപ്പുറം, മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്കുണ്ട്. തലച്ചോറ്, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ എന്നിവയുമായി ദഹനവ്യവസ്ഥ നിരന്തരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നുണ്ട്. വിശപ്പ്, സംതൃപ്തി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊഴുപ്പ് സംഭരണം, ഊർജ്ജ ഉപയോഗം എന്നിവയെല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള സന്ദേശങ്ങളാണ്. ശരീരഭാരത്തെയും ദഹന ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് അറിയേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്.

മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ കേന്ദ്രം

ട്രില്യൺ കണക്കിന് ബാക്ടീരിയകളും ഫംഗസുകളും അടങ്ങിയ മൈക്രോബയോം ആണ് കുടലിലുള്ളത്. പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ മൈക്രോബയോമിന്റെ വൈവിധ്യം കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ചില ബാക്ടീരിയകൾ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി വേർതിരിച്ചെടുക്കുകയും അത് ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിശപ്പ് തുടങ്ങുന്നത് കുടലിൽ നിന്ന്

വിശപ്പും വയറ് നിറഞ്ഞെന്ന തോന്നലും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ഫൈബർ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ സിഗ്നലുകളുടെ താളം തെറ്റുകയും ഇടയ്ക്കിടെ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മോശമാകുമ്പോൾ ബാക്ടീരിയൽ ടോക്സിനുകൾ രക്തത്തിൽ കലരുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം വീക്കം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

കലോറി മാത്രം നോക്കി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനാകില്ല. കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവയിലൂടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം.

ദിവസവും ഒരു കപ്പ് കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് പതിവാക്കൂ, ഗുണങ്ങൾ ഇതാണ്

Resmi Sreekumar — Mon, 10 Aug 2026 15:50:46 +0530

കട്ടൻ കാപ്പി പതിവായി കുടിക്കുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ, ഫൈബ്രോസിസ്, സിറോസിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കട്ടൻ കാപ്പി പതിവായി കുടിക്കുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ, ഫൈബ്രോസിസ്, സിറോസിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കരളിന് ദോഷകരമായ രീതിയിൽ കലകൾ അമിതമായി രൂപപ്പെടുന്നതോ, കരളിനുണ്ടാകുന്ന സ്ഥിരവും മാറ്റാനാവാത്തതുമായ പാടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതോ തടയാൻ കാപ്പി സഹായിക്കും.

മധുരമില്ലാത്ത കട്ടൻ കാപ്പി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലെ കഫീൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ (metabolism) താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കുന്നത് കൂട്ടുകയും, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, പഞ്ചസാര, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ സിറപ്പുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് തന്നെ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഈ ഗുണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

മുടിയിഴകളുടെ വേരുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, തലയോട്ടിയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മുടി നേർത്തതാക്കുന്ന DHT എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനം തടയുക എന്നിവയിലൂടെ കാപ്പി മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നു. കാപ്പി മുടിയിഴകളെ മൃദുവാക്കാനും സ്വാഭാവിക തിളക്കം നൽകാനും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

മിതമായ അളവിലുള്ള കാപ്പി ഉപഭോഗം സാധാരണയായി ദിവസവും 1 മുതൽ 3 കപ്പ് വരെ—പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്. മാത്രമല്ല, ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ, അമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദമോ പൊട്ടാസ്യം അളവോ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം.

രാവിലെ ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പകൽ സമയങ്ങളിൽ തലച്ചോറിനെയും നാഡികളെയും സജീവമായി നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. ബ്ലാക്ക് കോഫി പതിവായി കുടിക്കുന്നത് പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത 60 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കുന്നത് ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും അതുവഴി കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കട്ടൻ കാപ്പി മെറ്റബോളിസം 50 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസവും ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യതയെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കും. രണ്ട് കപ്പോ അതിൽ കുറവോ ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കുന്നവരിൽ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഒരു പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ടാണ് കോഫി ഇതിൽ സഹായിക്കുന്നത്.

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉന്മേഷം നൽകാനും ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കുന്നത് മികച്ചൊരു മാർഗ്ഗമാണ്. ശരീരത്തിൽ സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, അതുവഴി സമ്മർദ്ദത്തെയും വിഷാദത്തെയും അകറ്റിനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മഴക്കാലത്ത് നല്ല ദഹനം ലഭിക്കുന്നതിന് കുടിക്കേണ്ട 6 ഔഷധ ചായകൾ

Ameena Shirin — Mon, 10 Aug 2026 09:50:10 +0530

മഴക്കാലത്താണ് കൂടുതലും ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. മഴക്കാലത്ത് ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ ഔഷധ ചായകൾ കുടിക്കൂ, ഗുണങ്ങൾ അറിയാം.

ഗ്യാസ് ട്രബിൾ, വയറ് വീർക്കൽ എന്നിവ അകറ്റി നല്ല ദഹനം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇഞ്ചി ചായ ദിവസവും കുടിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറ് വേദന അകറ്റാനും കാമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

നല്ല ദഹനം ലഭിക്കുന്നതിന് ജീരക ചായ കുടിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ഇത് വയറിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നല്ല ദഹനം ലഭിക്കാൻ കറുവപ്പട്ടയും നല്ലതാണ്. ദിവസവും കറുവപ്പട്ട ചായ കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

തുളസിയിൽ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും തുളസി ചായ കുടിക്കുന്നത് ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ദഹന പ്രശ്നങ്ങളെ അകറ്റാൻ പെപ്പർമിന്റ് ചായ കുടിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ഇത് ഗ്യാസ് ട്രബിൾ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കും.

പ്രമേഹവും കരൾ രോഗങ്ങളും: അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ചില ലക്ഷണങ്ങൾ

Ameena Shirin — Mon, 10 Aug 2026 15:28:06 +0530

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രമേഹം കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷമായി ബാധിക്കും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്.

ഊർജ്ജം കുറയുക, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം എന്നിവയെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്. ഇത് കരൾ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം.

വയറിനുള്ളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത അസ്വസ്ഥത, വേദന എന്നിവയെല്ലാം കരൾ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. ഇതിന് നിസ്സാരമായി കാണരുത്.

വയറു വീർക്കൽ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം കരൾ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. നിരന്തരമായി ഇത് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ബ്ലഡ് ഷുഗറിൽ പ്രതീക്ഷിക്കാതെ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഫാറ്റി ലിവർ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇവയെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്.

ഗാർഡനിംഗ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും; ഗുണങ്ങൾ ഇതാണ്

Ameena Shirin — Mon, 10 Aug 2026 12:46:19 +0530

നല്ലൊരു തോട്ടം കണ്ണുകൾക്ക് കുളിർമയും മനസ്സിന് ആശ്വാസവും പകരുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള രഹസ്യം തോട്ടപരിപാലനത്തിലുണ്ട്. ഗാർഡനിംഗ് ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് അറിയാം.

1. മെച്ചപ്പെട്ട ബുദ്ധിശക്തിയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും

ശാരീരിക അധ്വാനത്തോടൊപ്പം ഒന്നിലധികം ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ ഏകോപനവും ആവശ്യമായി വരുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് ഗാർഡനിംഗ്. ശാരീരിക ചലനം, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, മാനസിക ചിന്തകൾ എന്നിവയുടെ കൂട്ടായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ പതിവായുള്ള ഗാർഡനിംഗ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബുദ്ധിശക്തിയെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

2. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

സസ്യങ്ങൾക്കും പച്ചപ്പിനും നടുവിലായിരിക്കുന്നത് മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ പ്രദാനം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

3. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ഗാർഡനിംഗ് സഹായിക്കും.

4. ശരീരഭാരം കൃത്യമായി നിലനിർത്താം

ധാരാളം ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരുന്ന ഒന്നാണ് തോട്ടപരിപാലനം. അതിനാൽ, വ്യായാമക്കുറവുള്ള ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്ക് ഇതൊരു മികച്ച വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാം. മറ്റുള്ളവരുമായി ചേർന്ന് ഗാർഡനിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നു

ചെടികളെ പരിചരിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ സമയം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കാനും സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നു. ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

6. ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

മുതിർന്നവരിൽ ഗാർഡനിംഗ് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.