രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ കുറയ്ക്കുന്ന സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
ചീര പോലെയുള്ള ഇലക്കറികളില് കലോറിയും കാര്ബോയും കുറവാണ്. കൂടാതെ ഫൈബര്, വിറ്റാമിനുകള്, ധാതുക്കളുമുള്ളതിനാല് ബ്ലഡ് ഷുഗര് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
ഫൈബര് അടങ്ങിയതും ജിഐ കുറവുമുള്ള മുഴുധാന്യങ്ങള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീന്, ഫൈബര് തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ ബദാം, വാള്നട്സ്, ചിയാ സീഡ് എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറവും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയതുമായ പയറുവര്ഗങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള് അടങ്ങിയ ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നതും ബ്ലഡ് ഷുഗര് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
ഫൈബര് ധാരാളം അടങ്ങിയ മധുരക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നതും ബ്ലഡ് ഷുഗര് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
വെളുത്തുള്ളി ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
പതിവായി ബെല് പെപ്പര് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തൂ; അറിയാം ഗുണങ്ങള്
അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ കുറയ്ക്കാന് കഴിക്കേണ്ട ഒമ്പത് പഴങ്ങള്
ഒരു ദിവസം എത്ര ബദാം കഴിക്കാം?
ബ്രെഡ് ഓംലെറ്റ് ദാ ഇങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കി നോക്കൂ