ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചീര. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചീരയില് 6.5 മൈക്രോഗ്രാം അയണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീരയില് ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുമുണ്ട്.
Image credits: Getty
Malayalam
മുരങ്ങയില
ഇരുമ്പ് ധാരാളമടങ്ങിയ മുരങ്ങയില ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് വിളര്ച്ചയെ തടയാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
ബീറ്റ്റൂട്ട്
ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബീറ്റ്റൂട്ട്. കൂടാതെ ഫോളിക്ക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകള് തുടങ്ങിയവയും ബീറ്റ്റൂട്ടില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
പഴങ്ങള്
മാതളം, തണ്ണിമത്തന്, സീതപ്പഴം, സപ്പോട്ട തുടങ്ങിയ പഴങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും അയണ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
പയറുവര്ഗങ്ങള്
പയറുവര്ഗങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിനെ പരിഹരിക്കാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
മത്തങ്ങാ വിത്തുകള്
അയണ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിന് എ തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയതാണ് മത്തങ്ങാ വിത്തുകള്.
Image credits: Getty
Malayalam
ശ്രദ്ധിക്കുക:
ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില് മാറ്റം വരുത്തുക.