ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
food Jun 22 2025
Author: anooja Nazarudheen Image Credits:Getty
Malayalam
പാലും പാലുല്പ്പന്നങ്ങളും
ഇവയില് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ട കാത്സ്യം, വിറ്റാമിന് ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് പാല്, തൈര്, ബട്ടര്, ചീസ് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം.
Image credits: Getty
Malayalam
ഇലക്കറികള്
കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിന് കെ തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ ചീര പോലെയുള്ള ഇലക്കറികള് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
മുട്ട
പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിന് ഡിയും അടങ്ങിയ മുട്ട കഴിക്കുന്നതും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
Image credits: Getty
Malayalam
ഫാറ്റി ഫിഷ്
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ സാല്മണ് പോലെയുള്ള മത്സ്യങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
നട്സും സീഡുകളും
അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്ന കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം ഇവയില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
ഡ്രൈ ഫിഗ്സ്
കാത്സ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ ഡ്രൈ ഫിഗ്സ് കഴിക്കുന്നതും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
റാഗി
വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയ റാഗി കഴിക്കുന്നതും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.