ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നല്ല ആരോഗ്യം ലഭിക്കുകയുള്ളു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാണ്.

സാൽമൺ, ചൂര, അയല, സാർഡിൻ എന്നിവയിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പോഷകസമൃദ്ധമാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ഇതിലുണ്ട്.

പോഷകസമൃദ്ധമാണ് ചീസ്. ഇതിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി12, ഫോസ്ഫറസ്, സെലീനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുട്ട മൊത്തമായി കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെയും, ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നല്ല കൊളെസ്റ്റെറോൾ ആണ് മുട്ടയിലും ഉള്ളത്.

ബദാം, വാൾനട്ട്, പിസ്ത എന്നിവ ദിവസവും ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഫൈബറും, പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പഴവർഗ്ഗമാണ് അവോക്കാഡോ. ഇതിൽ ധാരാളം ഫൈബർ, പൊട്ടാസിയം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒലിവ് ഓയിലിലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ് ഉള്ളത്. ഇതിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ആന്റിഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.