വിറ്റാമിന്‍ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മറികടക്കാൻ ഇതാ ഏഴ് മാർ​ഗങ്ങൾ

ഇന്ത്യയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.  
അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ബലഹീനത, ക്ഷീണം, പേശി വേദന, കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും
 

ചില കേസുകളിൽ കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റുകൾ, മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം? 

ദിവസവും രാവിലെ ഏഴിനും പത്തിനും ഇടയിലുള്ള വെയിൽ കൊള്ളുന്നത്  വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. മുഖം, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽപ്പിക്കുക.

 പാൽ, തൈര്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. 

സാൽമൺ, സാർഡിൻ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ മിതമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ 1-2 മുഴുവനായും മുട്ടകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായകമാണ്. 

സൂര്യപ്രകാശമുള്ള സമയങ്ങളിൽ തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നതും വിറ്റാമിൻ ഡി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.