Food
നേന്ത്രപ്പഴത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ പേശികളെ 'റിലാക്സ്' ചെയ്യിക്കുന്നു, സന്തോഷത്തിന്‍റെ ഹോര്‍മോണായ 'സെറട്ടോണിൻ' ഉത്പാദനവും കൂട്ടുന്നു. ഇതെല്ലാം ഉറക്കം കൂട്ടുന്നു
ചെറികളിലുള്ള 'മെലട്ടോണിൻ' നമുക്ക് കൂടുതല്‍ സുഖകരമായതും, ദീര്‍ഘമായതുമായ ഉറപ്പം ഉറപ്പിക്കുന്നു
പൈനാപ്പിളിലുള്ള വൈറ്റമിൻ സി, മെലട്ടോണിൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബര്‍ എന്നിങ്ങനെ പലവിധ ഘടകങ്ങള്‍ നേരിട്ടും അല്ലാതെയും ഉറക്കത്തെ പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കുന്നു
വൈറ്റമിൻ സി, സെറട്ടോണിൻ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ കിവി പഴവും സുഖകരമായ ഉറക്കം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പഴമാണ്
വൈറ്റമിൻ സിയാല്‍ സമ്പന്നമായ ഓറഞ്ചും രാത്രിയില്‍ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന് നല്ലതാണ്
പപ്പായയിലുള്ള വൈറ്റമിൻ സി, വൈറ്റമിൻ ഇ, ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തെ പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്
രാത്രിയില്‍ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായൊരു സ്നാക്ക് ആണ് ആപ്പിള്‍. ഇതിലെ ഫൈബറാണ് ഉറക്കത്തിന് ഗുണകരമായി വരുന്നത്