വാഴപ്പഴത്തിൽ ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ അധിക സോഡിയം പുറന്തള്ളാൻ പൊട്ടാസ്യം സഹായിക്കുന്നു.
Image credits: freepik
ഇലക്കറികള്‍
ഇലക്കറികളിൽ ഉയർന്ന നൈട്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നു.
Image credits: Getty
ബീറ്റ്റൂട്ട്
ഉയർന്ന അളവിൽ നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
ഓട്സ്
ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഓട്സ് ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ്.
Image credits: Getty
ബെറിപ്പഴങ്ങൾ
ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ക്രാൻബെറി എന്നിവയിൽ ആന്തോസയാനിനുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായകമാണ്.
Image credits: Getty
സാല്‍മണ്‍ മത്സ്യം
ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മത്സ്യമാണ് സാൽമൺ ഫിഷ്. ഒമേഗ-3 ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
തെെര്
തൈര് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.