ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്ന മെലാറ്റോനിൻ എന്ന വസ്തു ചെറുപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. അതിനാല് ചെറി ജ്യൂസ് പതിവായി കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.
food Oct 04 2023
Author: Web Team Image Credits:Getty
Malayalam
നേന്ത്രപ്പഴം
ഉയര്ന്ന അളവില് പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതാണ് നേന്ത്രപ്പഴം. ഇവ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. അതിനാല് രാത്രി നേന്ത്രപ്പഴം കഴിക്കിക്കുന്നത് നല്ലതണ്.
Image credits: Getty
Malayalam
കിവി
കിവിയിലെ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള് ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
പാല്
ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂട് പാല് എന്നും രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിക്കുന്നതും ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിറോടോണിന് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
ബദാം
മഗ്നീഷ്യം നല്ല അളവില് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒന്നാണ് ബദാം. ബദാമില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
വാള്നട്സ്
വാള്നട്സില് അടങ്ങിയ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
മത്തന് വിത്തുകള്
വറുത്തെടുത്ത മത്തന് വിത്ത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. ഇതില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാന്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ മെലാറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.