100 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തനില് 0.24 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് തണ്ണിമത്തന് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
മാതളം
100 ഗ്രാം മാതളത്തില് 0.3 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയിലെ വിറ്റാമിന് സി, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള് തുടങ്ങിയവ ഇരുമ്പിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
കിവി
100 ഗ്രാം കിവിയിലും 0.3 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ കിവിയിലെ വിറ്റാമിന് സിയും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തിന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
ആപ്പിള്
100 ഗ്രാം ആപ്പിളില് 0.5 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആപ്പിള് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.
Image credits: Getty
Malayalam
മള്ബെറി
100 ഗ്രാം മള്ബെറി പഴത്തില് 2.6 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അയേണ് ധാരാളം അടങ്ങിയ മള്ബെറിയില് വിറ്റാമിന് സിയുമുണ്ട്.
Image credits: Getty
Malayalam
ഈന്തപ്പഴം
100 ഗ്രാം ഈന്തപ്പഴത്തില് 0.9 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
Image credits: Getty
Malayalam
ഉണക്കമുന്തിരി
100 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരിയില് നിന്നും 1.9 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് ലഭിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
ഫിഗ്സ്
100 ഗ്രാം ഫിഗ്സ് അഥവാ അത്തിപ്പഴത്തില് 0.2 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
Image credits: Getty
Malayalam
ഡ്രൈഡ് ആപ്രിക്കോട്ട്
100 ഗ്രാം ഡ്രൈഡ് ആപ്രിക്കോട്ടില് നിന്നും 2.7 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് ലഭിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
പ്രൂണ്സ്
100 ഗ്രാം പ്രൂണ്സില് 0.93 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.