നല്ല കൊളസ്ട്രോളായ എച്ച്ഡിഎല് കൂട്ടാന് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്
നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അഥവാ എച്ച്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് കൂട്ടാന് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
food Jan 21 2025
Author: Web Desk Image Credits:Getty
Malayalam
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഒലീവ് ഓയില്, അവക്കാഡോ, വാള്നട്സ്, സാല്മണ് ഫിഷ് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ സീഡുകള്, ഫാറ്റി ഫിഷ് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നതും നല്ല കൊളസ്ട്രോള് കൂട്ടാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്
പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, പയറു വര്ഗങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിനെ കൂട്ടാന് ഗുണം ചെയ്യും.
Image credits: Getty
Malayalam
നാരുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്
നാരുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും എച്ച്ഡിഎല് കൂട്ടാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റിലെ കൊക്കോയും എച്ച്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് കൂട്ടാന് സഹായിക്കും. അതിനാല് ഇവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം.
Image credits: Getty
Malayalam
വ്യായാമം
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല കൊളസ്ട്രോള് കൂട്ടാന് സഹായിക്കും. ഇതിനായി നടത്തം, സൈക്ലിങ്, ഓട്ടം തുടങ്ങിയവ തെരഞ്ഞെടുക്കാം.
Image credits: Getty
Malayalam
പഞ്ചസാര, കാര്ബോഹൈട്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുക
പഞ്ചസാര, കാര്ബോഹൈട്രേറ്റ് തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പരമാവധി ഡയറ്റില് നിന്നും ഒഴിവാക്കുക.