സൂര്യപ്രകാശം

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ സ്രോതസ് സൂര്യപ്രകാശമായതിനാല്‍ അതിന് തന്നെ ആദ്യം പ്രാധാന്യം നല്‍കണം. സൂര്യപ്രകാശമേല്‍ക്കാതെ വൈറ്റമിൻ ഡി പര്യാപ്തമാക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയേ വേണ്ട

ഡ്രൈഡ് ഫ്രൂട്ട്സിലൂടെയും നമുക്ക് വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭ്യമാകും. ഇത്തരത്തിലൊന്നാണ് ഉണക്കിയ അത്തി അഥവാ ഡ്രൈഡ് ഫിഗ്

ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും വൈറ്റമിൻ ഡി കിട്ടുന്നു. ഇതിന് പുറമെ വൈറ്റമിൻ എ, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബര്‍ എന്നിവയും ലഭ്യമാകും

ഡ്രൈഡ് പ്രൂണ്‍സ് (പ്ലം) കഴിക്കുന്നതും വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിന് പുറമെ വൈറ്റമിൻ കെ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും ഇതിലൂടെ കിട്ടുന്നു

റൈസിൻസ് അഥവാ ഉണക്കമുന്തിരിയിലും വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് പുറമെ ഫോസ്ഫറസ്, കാത്സ്യം എന്നിവയാലും സമ്പന്നമാണ് റൈസിൻസ്

ഡേറ്റ്സ് അഥവാ ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭ്യമാകും. ഈന്തപ്പഴം അയേണ്‍ അടക്കം പല അവശ്യഘടകങ്ങള്‍ കൂടി ശരീരത്തില്‍ ഉറപ്പുവരുത്തും

വൈറ്റമിൻ ഡ‍ി കുറവാണെങ്കില്‍ ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്‍റ് എടുക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ഇതിന് ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശം തേടല്‍ നിര്‍ബന്ധമാണ്