തലമുടി കൊഴിച്ചിലാണ് പലരുടെയും പ്രധാന പ്രശ്നം. പലപ്പോഴും വിറ്റാമിനുകളുടെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും കുറവാണ് തലമുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണം. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
ഈ ഏഴ് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് തലമുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും
വിറ്റാമിനുകളുടെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും കുറവാണ് തലമുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണം. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
28
വിറ്റാമിന് ഡി
വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ കുറവ് മൂലം തലമുടി കൊഴിച്ചില് ഉണ്ടാകാം. അതിനാല് മഷ്റൂം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, മുട്ട, ഫാറ്റി ഫിഷ് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.
38
അയേണ്
അയേണിന്റെ കുറവ് മൂലം തലമുടി കൊഴിച്ചിലും ഉണ്ടാകാം. ഇതിനായി ചീര, പയറുവര്ഗങ്ങള്, മാംസം, നട്സ്, സീഡുകള് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.
48
ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിന് ബി7)
തലമുടി വളരാന് ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. നട്സുകള്, വിത്തുകള്, മുട്ട, മഷ്റൂം, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സാല്മണ് ഫിഷ്, പയറുവര്ഗങ്ങള് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.
58
വിറ്റാമിന് ബി12
വിറ്റാമിന് ബി12 കുറവും തലമുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. അതിനാല് പാലുല്പ്പന്നങ്ങളും മാംസവും ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
68
വിറ്റാമിന് സി
വിറ്റാമിന് സിയുടെ കുറവും തലമുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. അതിനാല് സിട്രസ് പഴങ്ങള്, ബെറി പഴങ്ങള് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
78
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും തലമുടി വളരാന് സഹായിക്കും. ഇതിനായി ഫ്ലക്സ് സീഡ്, ചിയാസീഡ്, വാള്നട്സ് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം.
88
സിങ്ക്
തലമുടി കൊഴിച്ചില് തടയാനും മുടി വളരാനും സിങ്ക് സഹായിക്കും. മത്തങ്ങ വിത്തുകള്, പയറുവര്ഗങ്ങള്, പാലുല്പ്പന്നങ്ങള്, മുട്ട, ചീര തുടങ്ങിയവയിലൊക്കെ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
