എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട കാത്സ്യം ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട കാത്സ്യം ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിനും, ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും സാൽമൺ മത്സ്യം സഹായകമാണ്.

വിറ്റാമിന്‍ സി, കാത്സ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഓറഞ്ചിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.

കിവി കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. വിറ്റാമിന്‍ സി, പൊട്ടാസ്യം, കാത്സ്യം തുടങ്ങിയവ ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ എല്ലുകള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും ഉറവിടമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പാലും തൈരും പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് അസ്ഥികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പാലക്ക് ചീരയിൽ ദൈനംദിന കാൽസ്യത്തിന്റെ 25% വരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഇലക്കറിയാണ് ചീര.

ബദാം പ്രോട്ടീനിന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇവ അസ്ഥികളുടെയും പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോ​ഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.