ഹൃദയത്തെ കാക്കാൻ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹൃദയത്തെ കാക്കാൻ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

പതിവായി ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളെ അയവുള്ളതാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

 ശരീരത്തിലെ വീക്കം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സാൽമൺ, ‍അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബ്ലൂബെറികളിലും സ്ട്രോബെറികളിലും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഓട്‌സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവ 'മോശം' LDL കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (soluble fiber) നൽകുന്നു.

വാൾനട്ട്, ചിയ സീഡ്, ഫ്ലാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ധമനികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും നൽകുന്നു.

മോണോഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമായ അവക്കാഡോ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനവും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.