ഹൃദയത്തെ കാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹൃദയത്തെ കാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

സാൽമൺ, മത്തി, അയല, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇലക്കറികളിൽ നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, നൈട്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓട്സ്, ബാർലി, ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുധാന്യങ്ങൾ (മില്ലറ്റ്) എന്നിവയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനെ തടയുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വാൾനട്ട്, ബദാം, ഫ്ലാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ സീഡ് എന്നിവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

ബ്ലൂബെറികൾ, സ്ട്രോബെറികൾ, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ എന്നിവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആന്തോസയാനിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒലീവ് ഓയിൽ, കടുക് എണ്ണ, അവക്കാഡോ ഓയിൽ എന്നിവ ഹൃദയത്തെ ആരോ​ഗ്യകരമാക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന 'മോണോഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്' കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.