മാനസികാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ആന്റിഓക്സിന്റുകൾ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബദാം, വാൾനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കോർട്ടിസോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും  സഹായിക്കുന്നു.

ഇലക്കറികളിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ഓർമ്മശക്തി കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.

സാൽമൺ, അയല, മത്തി എന്നിവ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നെല്ലിക്ക, കിവിപ്പഴം എന്നിവ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അവക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ-3 എന്നിവ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.