ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഓട്‌സിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ദഹനവും ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണവും മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പയർ വർ​ഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനും ധാരാളം നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ദഹനപ്രക്രിയ സാവധാനത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചിയ സീഡിൽ നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇലക്കറികളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണെങ്കിലും അവയിൽ ധാരാളം നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

നട്സുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് തെെര്. ബെറികൾക്കൊപ്പമോ നട്സിനൊപ്പമോ സാലഡിലോ എല്ലാം ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവ നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നൽകുന്നു. അതേസമയം മറ്റ് പല പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പഞ്ചസാര കുറവാണ്.