Author: Resmi Sreekumar Image Credits:social media
Malayalam
ഇലക്കറികൾ
വിവിധ ഇലക്കറികളിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; ഇത് ശരീരത്തിലെ അധിക സോഡിയം പുറന്തള്ളാൻ വൃക്കകളെ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
Image credits: Getty
Malayalam
ബീറ്റ്റൂട്ട്
ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നൈട്രേറ്റുകളെ ശരീരം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ആക്കി മാറ്റുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
Image credits: pixabay
Malayalam
ഓട്സ്
രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു തരം നാരായ 'ബീറ്റ-ഗ്ലൂക്കാൻ' ഓട്സിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
Image credits: Getty
Malayalam
വാഴപ്പഴം
പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വാഴപ്പഴം ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമീകരിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യകരമായ നിലയിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
ബെറികൾ
ബ്ലൂബെറികളിലും സ്ട്രോബെറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ (പോളിഫെനോളുകൾ) ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
Image credits: Getty
Malayalam
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ
സാൽമൺ, അയല, മത്തി എന്നിവ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ നൽകുന്നു.