കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ആറ് വഴികൾ

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ആറ് വഴികൾ

വെളുത്തുള്ളിയിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അലിസിൻ, അജോയിൻ തുടങ്ങിയ ഓർഗാനോസൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

പോളിഫെനോളുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഗ്രീൻ ടീ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ മല്ലി കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ദിവസവും മല്ലിയിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഉലുവയിലെ വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 1/2 മുതൽ 1 ടീസ്പൂൺ വരെ ഉലുവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ധാതുക്കൾക്കും അമിനോ ആസിഡുകൾക്കും പുറമേ വിറ്റാമിൻ സി, ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ നെല്ലിക്കയിലുണ്ട്. ദിവസവും നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

മഞ്ഞളും അതിന്റെ സജീവ സംയുക്തമായ കുർക്കുമിനും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിലും, വീക്കം, പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ധമനികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.