ഹൃദയാരോ​ഗ്യം

ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിനായി ചെയ്യേണ്ട എട്ട് കാര്യങ്ങൾ

പുകവലി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സിഗരറ്റും ധമനിയുടെ നാശത്തിന് കാരണമാകുന്നു. 
 

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കും. 

വ്യായാമം ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇത് മോശം കൊളസ്ട്രോളും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

 ഓട്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, നട്സ്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു അപകട ഘടകമാണ്.  ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവയിലൂടെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.
 

അമിതമായ മദ്യപാനം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്. 

പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കൂട്ടുന്നവയാണ്.