വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുട്ടികൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ എന്നിവ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ്. അവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയും മറ്റ് സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സ്വിസ്, മൊസറെല്ല, ചെഡ്ഡാർ തുടങ്ങിയ ചീസ് ഇനങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുട്ടികൾക്ക് സ്നാക്ക്സിൽ ചേർത്ത് നൽകാവുന്നതാണ്.

കുട്ടികൾക്ക് വളരെ നല്ല ഒരു ഭക്ഷണമാണ് ഓറഞ്ച്. ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കുട്ടികൾക്ക് പാൽ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.