ആർത്രൈറ്റിസ് അഥവാ സന്ധിവാതമുള്ളവര് കഴിക്കേണ്ട ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ
Synopsis
സന്ധികളിലെ വേദനയും ചലനങ്ങള്ക്ക് പരിമിതി നേരിടുന്നതുമാണ് സന്ധിവാതത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങള്. അതുപോലെ സന്ധികളുടെ ഭാഗത്തായി നീര്വീക്കമുണ്ടാകുക, കുറച്ചുസമയം മുട്ടുകുത്തി നിന്നാലോ ഇരുന്നാലോ വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രയാസം അനുഭവപ്പെടുക, തുടങ്ങിയവയൊക്കെ സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
ആർത്രോ എന്നാൽ സന്ധി (ജോയിന്റ്) എന്നാണ് അര്ത്ഥം. സന്ധിയെ ബാധിക്കുന്ന നീർക്കെട്ടിനെയാണ് ആർത്രൈറ്റിസ് (വാതം) എന്നു പറയുന്നത്. സന്ധികളിലെ വേദനയും ചലനങ്ങള്ക്ക് പരിമിതി നേരിടുന്നതുമാണ് സന്ധിവാതത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങള്. അതുപോലെ സന്ധികളുടെ ഭാഗത്തായി നീര്വീക്കമുണ്ടാകുക, കുറച്ചുസമയം മുട്ടുകുത്തി നിന്നാലോ ഇരുന്നാലോ വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രയാസം അനുഭവപ്പെടുക, ടോയ്ലറ്റിലിരിക്കാൻ മുട്ടുമടക്കുമ്പോൾ വലിച്ചിലും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുക തുടങ്ങിയവയൊക്കെ സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
ഡയറ്റില് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സന്ധിവാതം മൂലമുള്ള വിഷമതകളെ ലഘൂകരിക്കാന് സഹായിക്കും. സന്ധിവാതമുള്ളവര് കഴിക്കേണ്ട ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. മഞ്ഞള്
മഞ്ഞളില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കുര്ക്കുമിന് ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇവ സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
2. ഇഞ്ചി
ഇഞ്ചിയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ജിഞ്ചറോളിന് ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇവ സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
3. വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളിയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'ഡയാലില് ഡൈസള്ഫൈഡ്' എന്ന ഘടകം സന്ധിവാതത്തോട് പൊരുതാന് സഹായിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള് പറയുന്നത്. വെളുത്തുള്ളി രോഗ പ്രതിരോധശേഷിയെ കൂട്ടാനും ഗുണം ചെയ്യും.
4. ബെറി പഴങ്ങള്
ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങള് അടങ്ങിയ ബെറി പഴങ്ങളും ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാന് ഗുണം ചെയ്യും.
5. ഇലക്കറികള്
വിറ്റാമിനുകള്, ധാതുക്കള്, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ഇലക്കറികള് കഴിക്കുന്നതും സന്ധിവാത രോഗികള്ക്ക് നല്ലതാണ്.
6. ഒലീവ് ഓയില്
പാചകത്തിന് വെളിച്ചെണ്ണയ്ക്കു പകരം ഒലീവ് ഓയിൽ ശീലമാക്കിയാൽ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.
7. നട്സും വിത്തുകളും
വിറ്റാമിനുകളും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുമൊക്കെ അടങ്ങിയ ഇവ സന്ധികളിലെ നീർക്കെട്ടിന് ആശ്വാസം നല്കും. അതിനാല് ബദാം, വാള്നട്സ്, പിസ്ത, ചിയ സീഡ്സ്, ഫ്ലക്സ് സീഡ് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം.
8. സാല്മണ് ഫിഷ്
സാല്മണ് പോലുള്ള ഫാറ്റി ഫിഷ് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് സന്ധിവാതമുള്ളവര്ക്ക് നല്ലതാണ്. ഇവയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡ് സന്ധികളിലെ നീർക്കെട്ടിന് ആശ്വാസം നല്കും.
9. ഗ്രീന് ടീ
ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് സന്ധിവാതമുള്ളവര്ക്ക് നല്ലതാണ്. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അസ്ഥികൾക്ക് ബലം നൽകും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില് മാറ്റം വരുത്തുക.
Also read: ഗ്യാസ് കയറി വയര് വല്ലാതെ വീര്ക്കാറുണ്ടോ? ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ