Health Tips: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാതിരിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
Synopsis
പ്രമേഹമുള്ളവര് അന്നജം കുറഞ്ഞ, ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്. കൂടാതെ ഫൈബര് ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രമേഹ രോഗികള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാതിരിക്കാന് ഭക്ഷണക്രമത്തില് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ വേണം. പ്രമേഹമുള്ളവര് അന്നജം കുറഞ്ഞ, ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്. കൂടാതെ ഫൈബര് ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രമേഹ രോഗികള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാതിരിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
1. നട്സ്
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീന്, ഫൈബര് തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ നട്സ് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാതിരിക്കാന് സഹായിക്കും.
2. ഗ്രീക്ക് യോഗര്ട്ട്
പ്രോട്ടീന് ധാരാളം അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് യോഗര്ട്ട് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും പ്രമേഹ രോഗികള്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
3. ഓട്സ്
ഓട്സിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് വളരെ കുറവാണ്. കൂടാതെ പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്ന ഫൈബറുകള് ഓട്സില് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും. അതിനാല് പ്രമേഹ രോഗികള്ക്ക് ദിവസവും രാവിലെ ഓട്സ് കഴിക്കാം.
4. അവക്കാഡോ
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ഫൈബറും അടങ്ങിയ അവക്കാഡോ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാതിരിക്കാന് സഹായിക്കും.
5. ചിയ വിത്തുകള്
ഫൈബര് ധാരാളം അടങ്ങിയ ചിയ വിത്തുകള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന് ഗുണം ചെയ്യും.
6. ബെറി പഴങ്ങള്
ബെറി പഴങ്ങളില് പഞ്ചസാര കുറവാണ്. കൂടാതെ ഫൈബറും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും ഇവയില് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുമുണ്ട്. അതിനാല് ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാതിരിക്കാന് സഹായിക്കും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില് മാറ്റം വരുത്തുക.