High Blood Pressure : ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്ര​ദ്ധിക്കേണ്ടത്...

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പലരേയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്നമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ജീവിതശൈലി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും അത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ...  

obesity

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത്. ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ അമിതഭാരം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു (സ്ലീപ് അപ്നിയ), ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ ഉയർത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ പതിവ് വ്യായാമം ശീലമാക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും.രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനായി നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ ചെയ്യാം.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറവ് കഴിക്കുക. ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും ചെറിയ അളവിൽ സോഡിയം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. സംസ്കരിച്ച ആഹാരങ്ങളിൽ മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും സോഡിയം കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നു.

പുകവലി നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാം. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മദ്യപിക്കുകയോ പുകവലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.