കുട്ടികളിൽ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രക്ഷിതാക്കൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളിതാ...

മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ കുട്ടിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. കുട്ടിയുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ജീവിതരീതിയിൽ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് രക്ഷിതാക്കൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മുടെ എല്ലുകളും സന്ധികളും ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പിന്തുണാ ഘടന ഉണ്ടാക്കുകയും നമ്മുടെ അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും പേശികളെ പരിപാലിക്കുന്നതിലും കാൽസ്യം സംഭരിക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ അസ്ഥി സംരക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 

മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ കുട്ടിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. കുട്ടിയുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ജീവിതരീതിയിൽ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് രക്ഷിതാക്കൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കുട്ടിക്കാലത്ത് അസ്ഥികൾ വലുതും ശക്തവുമായി വളരുന്നു. കൗമാരത്തിലും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും ഈ സമയത്ത് അതിവേഗം വികസിക്കുന്നു. കുട്ടി പ്രായപൂർത്തിയായാൽ അതായത്, 18-25 വയസ്സ് പ്രായമാകുമ്പോൾ  "പീക്ക് അസ്ഥി പിണ്ഡം" (peak bone mass) കൈവരിക്കുകയും അവരുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വികസിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കാരണം അവരുടെ അസ്ഥി പിണ്ഡത്തിന്റെ 90% ഇതിനകം വികസിച്ചുകഴിഞ്ഞു. ആരോ​ഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾക്ക് കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

'ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ പരിക്കുകളുടെയും ഒടിവുകളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, റിക്കറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരവും ഹൃദ്യവുമായ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അവരെ സഹായിക്കും...'- ബാംഗ്ലൂരിലെ ആസ്റ്റർ സിഎംഐ ഹോസ്പിറ്റലിലെ പീഡിയാട്രിക് ഇമ്മ്യൂണോളജി ആൻഡ് റുമാറ്റോളജി കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. സാഗർ ഭട്ടാഡ് പറഞ്ഞു.

വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക...

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ചെറുപ്പക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ സാധാരണമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിനും അസ്ഥികൾ നഷ്‌ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ എടുത്തുകാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമൃദ്ധി കുട്ടിയെ അസ്ഥി സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. കൈകളിലും കാലുകളിലും മുഖത്തും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കുറഞ്ഞത് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. ചീസ്, കരൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. 

കാത്സ്യം പ്രധാനം...

അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നും എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പാൽ, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ ശക്തികേന്ദ്രങ്ങളാണ്. കുട്ടി ദിവസവും ഒരു ​ഗ്ലാസ് പാൽ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. അത് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടാതെ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പാത്രം തൈര് ഉൾപ്പെടുത്തണം. 

വിറ്റാമിൻ കെ, മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനം...

വിറ്റാമിൻ കെ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥി സാന്ദ്രതയുണ്ടെന്നും റിക്കറ്റ്സ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ അസ്ഥി രോഗങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കുറവാണെന്നും കണ്ടെത്തി. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ  കുട്ടിയുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽസ്യവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ കുട്ടി ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ശീലമാക്കുന്നത് അവർക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

മൊബൈലും കംപ്യൂട്ടർ അഡിക്ഷനും...

കുട്ടികൾ മൊബൈൽ ഫോണുകൾക്കും കംപ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾക്കും അടിമപ്പെടുന്നതിനാൽ, അവർ ഇപ്പോൾ മുമ്പെന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ഒതുങ്ങുകയും സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ശാരീരിക ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ അസ്ഥി രോഗങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥി കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.