മരവിപ്പിക്കുന്ന തണുപ്പിൽ ഒരു കുളി; 'ഐസ് ബാത്ത്' സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമാകുന്നു

തണുത്തുറഞ്ഞ വെള്ളം നിറഞ്ഞ ടബ്ബിൽ മിനിറ്റുകളോളം മുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സെലിബ്രിറ്റികളുടെ വീഡിയോകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. 'ഐസ് ബാത്ത്' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ രീതി ഇന്ന് ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിലും ടിക് ടോക്കിലും വലിയ തരംഗമാണ്. കേവലം ഒരു സാഹസികത എന്നതിലുപരി..

ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി എന്നും വ്യത്യസ്തമായ വഴികൾ തേടുന്നവരാണ് പുതിയ തലമുറ. അത്തരത്തിൽ ഒന്നാണ് ഐസ് ബാത്ത് അഥവാ 'കോൾഡ് വാട്ടർ ഇമ്മേഴ്ഷൻ'. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഐസ് കഷ്ണങ്ങൾ ഇട്ട് ഏകദേശം 10 മുതൽ 15 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് താപനിലയിൽ ശരീരം മുക്കിവയ്ക്കുന്ന രീതിയാണിത്. കായികതാരങ്ങൾ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ മുക്തി നേടാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഈ വിദ്യ ഇന്ന് സാധാരണക്കാരായ യുവാക്കളും ഏറ്റെടുത്തിരിക്കുന്നു.

എന്തൊക്കെയാണ് ഗുണങ്ങൾ?

• പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പ്: കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളിലുണ്ടാകുന്ന വീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഐസ് ബാത്ത് സഹായിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ സങ്കോചിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളിലെ നീർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് സാധിക്കും.
• മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: അതിശക്തമായ തണുപ്പ് ശരീരത്തിൽ ഏൽക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ 'ഡോപാമൈൻ' പോലുള്ള സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് നല്ല ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: തണുത്ത വെള്ളത്തിലെ കുളി ശരീരത്തിലെ വെളുത്ത രക്തകോശങ്ങളുടെ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം: ഐസ് വെള്ളം ചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന് കൂടുതൽ തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കും. രാവിലെ ഐസ് വെള്ളത്തിൽ മുഖം മുക്കി വയ്ക്കുന്ന 'ഐസ് ബൗൾ ഫേഷ്യൽ' ഇതിന്റെ മറ്റൊരു വകഭേദമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഐസ് ബാത്ത് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമല്ല. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• സമയം ക്രമീകരിക്കുക: ആദ്യമായി ചെയ്യുന്നവർ 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ മാത്രം ചെയ്യുക. പരമാവധി 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഐസ് വെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കാൻ പാടില്ല.
• ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യരുത്: തണുപ്പ് ഏൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഷോക്കിലേക്ക് പോകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ആദ്യമായി ചെയ്യുന്നവർ മറ്റൊരാളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ മാത്രം ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.
• ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ഇത് ചെയ്യുക. ഗർഭിണികളും ഈ പരീക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ഒരു ബാത്ത് ടബ്ബിൽ പകുതിയോളം തണുത്ത വെള്ളം നിറയ്ക്കുക. അതിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഐസ് കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുക. താപനില 10-15 ഡിഗ്രിയിൽ എത്തുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക. സാവധാനം പാദങ്ങൾ മുതൽ വെള്ളത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുളി കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റി ശരീരം ഉണക്കി ചൂട് ലഭിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.

ചുരുക്കത്തിൽ, ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്താൽ ശരീരത്തിനും മനസിനും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ഐസ് ബാത്തിന് സാധിക്കും. ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിലെ ഒരു ട്രെൻഡ് എന്നതിലുപരി സ്വന്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഇതിനെ കാണുന്നതാണ് ഉചിതം.