പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം കിട്ടാന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
രാത്രി നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
food Oct 21 2025
Author: anooja Nazarudheen Image Credits:Getty
Malayalam
കിവി
സെറാടോണിന്, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകള്, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള് എന്നിവ അടങ്ങിയ കിവി ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും. അതിനാല് രാത്രി രണ്ട് കിവി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
Image credits: Getty
Malayalam
ചെറി
ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്ന മെലാറ്റോനിൻ ചെറിപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. അതിനാല് രാത്രി ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
ബദാം
ബദാമില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയവ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കൂട്ടും.
Image credits: Getty
Malayalam
വാഴപ്പഴം
മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം രാത്രി കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
വാള്നട്സ്
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്, മെലാറ്റോനിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ വാള്നട്സില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് വാള്നട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
മത്തങ്ങാ വിത്ത്
മത്തങ്ങ വിത്തുകളില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാന്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ മെലാറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കൂട്ടാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.
Image credits: Getty
Malayalam
പാല്
രാത്രി ചൂടുപാല് കുടിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.