ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ റെഡ് മീറ്റ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില് നിന്നും ഒഴിവാക്കുക.
പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇതിനായി ഒലീവ് ഓയിൽ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, അവക്കാഡോ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിനെ അകറ്റാന് സഹായിക്കും. അതിനാല് ഓട്സ്, ബാർലി, പയർ, ആപ്പിൾ, പിയര്, ബീൻസ് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.
പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
സാൽമൺ, സീഡുകൾ, വാള്നട്സ് തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയവ കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനായി വ്യായാമം ചെയ്യാം.
മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് കഴിക്കേണ്ട പച്ചക്കറികള്
ഡയറ്റില് നിന്നും പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കൂ; അറിയാം ഗുണങ്ങള്
പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന് കഴിക്കേണ്ട ജിഐ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ
അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ പുറംതള്ളാന് കഴിക്കേണ്ട വിത്തുകള്