കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഓട്സിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് സഹായകമാണ്

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളും അവക്കാഡിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവാക്കാഡോ സ്മൂത്തിയായോ ടോസ്റ്റിനൊപ്പം എല്ലാം കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ക്യാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സെറം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ബദാമിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബദാം ഷേക്കായും ദിവസവും മൂന്നോ നാലോ കുതിർത്ത് കഴിക്കുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്.

നാരുകൾ അടങ്ങിയതും മധുരമുള്ളതുമായ പഴമാണ് കിവിപ്പഴം. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കിവി സഹായകമാണ്.

വിവിധ ബെറിപ്പഴങ്ങളിലെ നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. റാസ്ബെറിയും ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയും ഏറ്റവും കൂടുതൽ നാരുകൾ നൽകുന്നു.

നാരുകൾ മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീനും കോളിഫ്ളവറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കോളിഫ്ളവർ വിവിധ ക്യാൻസർ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.