ടെെപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ടെെപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5-10 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. 

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും, നാരുകളും, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകളും, നിയന്ത്രിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പതിവ് വ്യായാമം ശരീരത്തെ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തകരാറിലാക്കും. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കും

പുകവലി ശീലം ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രമേഹ​ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 30-40% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മദ്യം ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെയും കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഇത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ, ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ, ശരീരഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.