എച്ച്ഡിഎല്‍ കൊളസ്ട്രോൾ

നല്ല കൊളസ്ട്രോളായ എച്ച്ഡിഎല്‍ അളവ് കൂട്ടുന്നത് ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. 

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്കിളിങ്, നീന്തല്‍ തുടങ്ങിയവ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സാൽമൺ, അയല, സാർഡിൻ എന്നിവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലാണ്. ഇത് HDL ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. 

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ അവക്കാഡോ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വാൾനട്ട്, ബദാം, പിസ്ത എന്നിവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സസ്യ സ്റ്റിറോളുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഒലിവ് ഓയിലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഫ്ളാക്സ് സീഡിലും ചിയ സീഡിലും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.