ഇലക്കറികളിൽ കണ്ണിന് ഗുണകരമായ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ (zeaxanthin) എന്നീ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉയർന്ന അളവിലുണ്ട്.
Image credits: Getty
Malayalam
ബെറിപ്പഴങ്ങൾ
ബ്ലൂബെറികൾ, റാസ്‌ബെറികൾ, സ്ട്രോബെറികൾ തുടങ്ങിയ ബെറി വർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
Image credits: Getty
Malayalam
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
Image credits: Getty
Malayalam
നട്‌സുകളും വിത്തുകളും
നട്‌സുകളും വിത്തുകളും വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നേത്രരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ.
Image credits: Getty
Malayalam
സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി
സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
Image credits: Getty
Malayalam
ക്യാരറ്റ്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്യാരറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നേത്രാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാഴ്ചശക്തി തെളിഞ്ഞതായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.