നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വാഴപ്പഴം മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു

കിവികളിൽ സെറോടോണിൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മഗ്നീഷ്യവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ബദാമിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്ക രീതികൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

തെെര് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇഞ്ചി കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മികച്ച ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓട്‌സിൽ മെലറ്റോണിൻ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മികച്ചതാക്കാനും, ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

മഞ്ഞളിലെ സജീവ സംയുക്തമായ കുർക്കുമിൻ ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ മൈക്രോബയോമിന് സഹായിക്കുന്നു.