പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

നെല്ലിക്കയിൽ വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു‍. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാനും സീസണൽ അണുബാധകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്ക് ഉത്തമമാണ്. വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.

തൈര് കഴിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ‌ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൈരിലെ പ്രോബയോട്ടിക്സും (നല്ല ബാക്ടീരിയ) പോഷകങ്ങളും കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ വിറ്റാമിൻ ഇ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് ബദാം. അവയിൽ സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇലക്കറിയിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ കോശ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ജിഞ്ചറോൾ പോലുള്ള സജീവ സംയുക്തങ്ങളിൽ ഇഞ്ചിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ഇഞ്ചിയിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ഏറെ ആരോ​ഗ്യകരമാണ്.

മഞ്ഞളിന്റെ സംയുക്തമായ കുർക്കുമിൻ ബാക്ടീരിയകൾ, വൈറസുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.