ബ്രെയിനിനെ സ്മാർട്ടാക്കാൻ ശീലമാക്കാം ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ബ്രെയിനിനെ സ്മാർട്ടാക്കാൻ ശീലമാക്കാം ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ശരീരത്തിന് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവശ്യ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാണ് ഒമേഗ-3. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവ നിർണായകമാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിനായി കഴിക്കേണ്ട ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ  ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഒമേഗ-3, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സാൽമൺ മത്സ്യം തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.100 ഗ്രാം അളവിൽ ഏകദേശം 2.15 ഗ്രാം ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ചിയ സീഡ് സ്മൂത്തികളിലോ, തൈരിലോ, ഓട്‌സ്മീലിലോ ചേർത്ത് കഴിക്കുക. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ സീഡിൽ ഏകദേശം 5,000 മില്ലിഗ്രാം എഎൽഎ നൽകുന്നു.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വാൾനട്ട് .ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ALA ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇലക്കറിയാണ് ചീര. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.