ഹൃദയാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹൃദയാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്. ഇതിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക ചെയ്യുന്നു.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ പ്ലാക്ക് രൂപപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.

സരസഫലങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ്. ബെറികളിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

മുന്തിരി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, രക്തക്കുഴലുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം. ഇത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.