ഇക്കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതി, ഹാപ്പി ഹോർമോൺ കൂട്ടാം

ഇക്കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതി, ഹാപ്പി ഹോർമോൺ കൂട്ടാം

സന്തോഷവും മാനസികോല്ലാസവും നൽകുന്ന പ്രധാന ഹാപ്പി ഹോർമോണുകളാണ് ഡോപാമൈൻ, സെറോട്ടോണിൻ, ഓക്സിടോസിൻ, എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നിവ.

വാഴപ്പഴം, ബദാം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ടൈറോസിൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ദിവസവും രാവിലെ 15-20 മിനിറ്റ് നേരം വെയിൽ കൊള്ളുക.

ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം കൂട്ടും.

ഒന്നിലധികം ഹാപ്പി ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ ശേഷിയുണ്ട് സംഗീതത്തിന്. പാട്ട് കേൾക്കുന്നതും പാടുന്നതും ഒരുപോലെ ഓക്സിടോസിന്റെ ഉത്പാദനം കൂട്ടുന്ന പ്രവർത്തികളാണ്.

യോഗ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ധ്യാനം - ഇവയെല്ലാം ഹാപ്പി ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ ശേഷിയുള്ളവയാണ്.

പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ട, സാൽമൺ, നട്സ്) എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

പൂച്ചകളുമായോ നായ്ക്കളുമായോ കളിക്കുന്നത് ഓക്സിടോസിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് സ​ഹായകമാണ്.