വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു ബൗൾ പൈനാപ്പിളിൽ 78.3 മി.ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പച്ച, ചുവപ്പ് എന്നീ നിറങ്ങളിലുള്ള കാപ്‌സിക്കം അഥവാ ബെൽ പെപ്പറിലും വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും കാത്സ്യവും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ബി, സി, ഇ, കോളിൻ, ഇരുമ്പ്, കാത്സ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പോഷകങ്ങളാൾ സമ്പന്നമാണ് കോളിഫ്ലവർ. കോളിഫ്ലവറിൽ നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

 ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുസംബി, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് നെല്ലിക്ക. ഇത് കഴിക്കുന്നത് അണുബാധകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും പപ്പായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ദിവസവും തക്കാളി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.