ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ.

സാൽമൺ, അയല, മത്തി എന്നിവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇലക്കറികൾ കോർട്ടിസോൾ (സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ) നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്സുകളാൽ സമ്പന്നമായ തൈര് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സെറോടോണിൻ പോലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബദാം, കശുവണ്ടി, മത്തങ്ങയുടെ വിത്ത് എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ നൽകി, മനസ്സിന് ശാന്തതയും സന്തോഷവും നൽകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപ്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

 രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സന്തോഷം നൽകുന്ന എൻഡോർഫിനുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പോളിഫെനോളുകൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന 'എൽ-തിയനൈൻ' (L-theanine) ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, ബ്ലൂബെറി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കോശങ്ങളെ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.