ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്താം ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ; ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് തടയാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നമ്മുടെ ചില ഭക്ഷണരീതികളും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുമാണ് ഇത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്.

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അഥവാ അസിഡിറ്റി പലർക്കും വലിയ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഭക്ഷണശേഷം വായയിൽ പുളിപ്പുവരുക, തൊണ്ടയിൽ എരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. നമ്മുടെ ചില ഭക്ഷണരീതികളും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുമാണ് ഇത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്.

അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ഉറങ്ങരുത്

ഭക്ഷണശേഷം കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ ഇടവേള നൽകുന്നത് ആമാശയത്തിന് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നു. ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് തടയുന്ന വാൽവിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. അതേസമയം ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ കിടക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കൂടാൻ കാരണമാകും.

കിടക്കയുടെ തലഭാഗം ഉയർത്തി വെക്കുക

കിടക്കയുടെ തലഭാഗം 6 മുതൽ 8 ഇഞ്ച് വരെ ഉയർത്തുന്നത് ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ബെഡ് റൈസറുകളോ ഫോം വെഡ്ജോ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാം. എന്നാൽ സാധാരണ തലയിണകൾ കൂട്ടിവെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് വയറിന്റെ ഭാഗം മടങ്ങാനും അസിഡിറ്റി കൂട്ടാനും ഇടയാക്കും.

മദ്യപാനവും പുകവലിയും നിയന്ത്രിക്കുക

മദ്യവും നിക്കോട്ടിനും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് വരുന്നത് തടയുന്ന വാൽവിനെ അയയ്ക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഭിത്തിയെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഇവ ഒഴിവാക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി തടയാൻ സഹായിക്കും.

വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണവും അസിഡിറ്റി കൂട്ടുന്ന ആഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രാത്രികാല ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് പ്രധാന കാരണമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ദഹനപ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ സമയം ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുകയും വാൽവിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഇറച്ചി, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ദഹനം പതുക്കെയാക്കുകയും ആസിഡ് തടയുന്ന പേശികളെ ബലഹീനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് പൂർണ്ണമായി പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിന്റെ തീവ്രത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.