ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച നട്സ് ഏതാണ്...?

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരത്തെ മാത്രമല്ല ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ രീതിയിൽ പോഷക​ഗുണമുള്ള ‌ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അകറ്റാം. 

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഒരു മനുഷ്യന് ഏറ്റവും അനിവാര്യമായ ഒന്നാണ് ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം. ജീവിതശൈലീ രോഗമായാണ് ഹൃദ്രോ​ഗത്തെ നമ്മള്‍ കണക്കാക്കുന്നത്. മരണകാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ് ഹൃദ്രോഗമുള്ളത്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും രക്തം ശുദ്ധീകരിച്ച് പമ്പ് ചെയ്യുകയാണ്‌ ഈ അവയവത്തിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം.

ഹൃദയാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നടപടികൾ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരത്തെ മാത്രമല്ല ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ രീതിയിൽ പോഷക​ഗുണമുള്ള ‌ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അകറ്റാം. ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നട്സുകളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് വാൽനട്ട്.

'' നട്സിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വാൽനട്ടിൽ മറ്റ് നട്സുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA), ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് എൽ‌ഡി‌എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു'' - കൊളംബിയ ഏഷ്യ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ചീഫ് ഡയറ്റീഷ്യൻ പവിത്ര എൻ രാജ് പറഞ്ഞു.

അവശ്യ പോഷകങ്ങളും സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയതിനാൽ വാൽനട്ട് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്.  വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് വാൽനട്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വാൽനട്ട് സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും പവിത്ര എൻ രാജ് പറയുന്നു. ദിവസവും അഞ്ച് വാൽനട്ട് വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാവുന്നതാണ്. വെറും വയറ്റിൽ വാൽനട്ട് കഴിക്കരുത്. ചില ആളുകളിൽ വയറിളക്കം ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നും അവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.