ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്‍റെ ഉയർന്ന അളവ്, ഹൃദ്രോഗത്തിനും സ്ട്രോക്കിനും ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്.  ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. 

പ്രോസസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക

കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പ്രോസസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക.

റെഡ് മീറ്റിന്‍റെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക

റെഡ് മീറ്റിന്‍റെ അമിത ഉപയോഗവും പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.

മധുരവും എണ്ണയും ഒഴിവാക്കുക

മധുരവും എണ്ണയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഡയറ്റില്‍ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.

നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടതും കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന മര്‍ഗമാണ്.

പുകവലിയും മദ്യപാനവും

പുകവലിയും മദ്യപാനവും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക

സ്ട്രെസും കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.