വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ വണ്ണം കുറച്ച് 'ഫിറ്റ്' ആകാം; അഞ്ച് സിമ്പിള് വ്യായാമങ്ങള്
ലോക്ഡൗണായപ്പോള് വീട്ടിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് തടിച്ചുവെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നവരുടെ എണ്ണം കൂടുകയാണ്. ഇനി വണ്ണം കുറച്ച് 'ഫിറ്റ്' ആകാന് ജിമ്മിലും മറ്റും പോകാന് വയ്യെന്നതാണ് പലരുടേയും ടുത്ത പ്രശ്നം. വീട്ടിലിരുന്ന് കൊണ്ട് തന്നെ ചില 'സിമ്പിള്ട വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ 'ഫിറ്റ്' ആകാമെന്നേ. ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമമുറകളെ ഒന്ന് പരിചയപ്പെടുത്താം.
ഒന്നാമത്തേത് 'പ്ലാങ്ക് ക്നീ ടു എല്ബോ' ആണ്. അതായത്, തറയില് കാലുകള് നിവര്ത്തി, കൈകള് തോളിന് താഴെ വയ്ക്കുന് തരത്തില് കമഴ്ന്ന് കിടക്കുക. ശേഷം പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് മാറി ഇടത് കാല് മുട്ട് വലത് കാല്മുട്ടിനടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. തിരിച്ച് പഴയ പൊസിഷനില് പോവുക. അടുത്തതായി വലതുവശം ഇടത്തേക്ക്. ഇത് ആവര്ത്തിക്കുക. വയറ്, ഹിപ്പ് എന്നിവ 'ഫിറ്റ്' ആകാന് തുടക്കക്കാര്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണിത്.
ഒന്നാമത്തേത് 'പ്ലാങ്ക് ക്നീ ടു എല്ബോ' ആണ്. അതായത്, തറയില് കാലുകള് നിവര്ത്തി, കൈകള് തോളിന് താഴെ വയ്ക്കുന് തരത്തില് കമഴ്ന്ന് കിടക്കുക. ശേഷം പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് മാറി ഇടത് കാല് മുട്ട് വലത് കാല്മുട്ടിനടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. തിരിച്ച് പഴയ പൊസിഷനില് പോവുക. അടുത്തതായി വലതുവശം ഇടത്തേക്ക്. ഇത് ആവര്ത്തിക്കുക. വയറ്, ഹിപ്പ് എന്നിവ 'ഫിറ്റ്' ആകാന് തുടക്കക്കാര്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണിത്.
ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് മലയാളത്തിലൂടെ Health News അറിയൂ. Food and Recipes തുടങ്ങി മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകളും ലേഖനങ്ങളും — നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ Asianet News Malayalam