പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിവിധ രോ​ഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തന്നെയാണ് രോഗ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ നമുക്കാവുക. ഒപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക, വീടും പരിസരവും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. രോ​ഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ...

Fatigue

‍വ്യായാമം ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്നും ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ നിന്നും ബാക്ടീരിയകളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് ജലദോഷം, പനി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. വ്യായാമം ആന്റിബോഡികളിലും വെളുത്ത രക്താണുക്കളിലും (WBC) മാറ്റം വരുത്തുന്നു. രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാന കോശങ്ങളാണ് WBCകൾ.

no sleep

ഉറക്കക്കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി പഠനം പറയുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇടവിട്ട് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

healthy food

പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ സജീവമാക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അതുവഴി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായകമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ വികസനത്തിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പ്രതിരോധശേഷിയും നിലനിർത്തുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും രോഗങ്ങളെ തടയാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. വിവിധ ഹെർബൽ ചായകൾ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നതിന് സഹായകമാണ്.

പല ഘടകങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ലിംഫോസൈറ്റുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും സാധാരണ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ആശയവിനിമയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ആക്രമണകാരികളെ ചെറുക്കുന്നതിൽ കോർട്ടിസോളിന് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും.