തെെര്: എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് തെെര്. തെെര് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് അള്‍സര്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ അകറ്റാനും തെെര് കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
undefined
ചീസ്: ദിവസവും അൽപം ചീസ് കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചീസ് കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ് എന്ന് മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ ഡി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
undefined
പച്ചക്കറികൾ: പച്ചക്കറികൾ പൊതുവേ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്. എല്ലുകളുടെ മാത്രമല്ല ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ അകറ്റാനും രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ സി അസ്ഥി കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
undefined
പാലക്ക് ചീര: എല്ലുകളെ കൂടുതൽ ശക്തിയായി നിലനിർത്തുന്നതിന് പാലക്ക് ചീര മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പാലക്ക് ചീരയിൽ 20-25 ശതമാനം വരെ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ, ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവയും പാലക്ക് ചീരയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
undefined
മുട്ട: എല്ലുകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി അസ്ഥികളിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
undefined