Women's Day 2023 : സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം

ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും പുരുഷന്മാരിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുപോലെ സ്ത്രീകളിൽ അനുഭവപ്പെടില്ല. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് അവർ കാണാതെ പോകുന്ന അവ്യക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ 'നിശബ്ദ' ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഹൃദയാഘാതത്തിന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് സ്ത്രീകൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏഴ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നതാണ് താഴേ പറയുന്നത്...

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നാരുകളുടെയും ശക്തികേന്ദ്രമാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന പോഷക തീവ്രതയും കാരണം അവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബീൻസ്, കടല, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗവും ഹൃദയാഘാതവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

olive oil

ഒലിവ് ഓയിൽ അപൂരിത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപഭോഗം ഹൃദയസംബന്ധമായ സംഭവങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

grain shortage

ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പാക്കേജായി മാറുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കും.

nuts

നട്സുകളിലും വിത്തുകളിലും ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഇവ.

banana

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയപേശികളുടെ സങ്കോചവും നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയ താളം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, മത്തങ്ങ എന്നിവ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

]

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയപേശികളുടെ സങ്കോചവും നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയ താളം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, മത്തങ്ങ എന്നിവ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.