ജങ്ക് ഫുഡും മധുരവും അധികനേരത്തെ ഇരുപ്പും; പ്രീഡയബറ്റിസ് സാധ്യത കൂട്ടുന്ന 6 ശീലങ്ങൾ

നമ്മുടെ ചില ദിനചര്യകൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് വഴിവെക്കുകയും പ്രീഡയബറ്റിസിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രീഡയബറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ.

മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത്

ശാരീരിക അധ്വാനമില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഒരേയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു. കാലക്രമേണ ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പതിവ് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നത്

മതിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ പേശികൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കാതെ വരുന്നു. കൃത്യമായ വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം അമിതമായി കൂടുന്നത്

അമിത വണ്ണവും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നതും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്രമേണ ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് പ്രീഡയബറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ജങ്ക് ഫുഡും മധുരവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതി

പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ, റിഫൈൻഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയർത്താൻ കാരണമാകുന്നു.

മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും

കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുന്നതും അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തെറ്റിക്കുകയും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാരമ്പര്യം

കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്കും രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യതിയാനപ്പെടാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് മുൻകൂട്ടി കണ്ട് ജീവിതശൈലിയിലും പരിശോധനകളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.